Se på denne flotte bygningen …. Burj Khalifa ….en av verdens høyeste bygning med hele 160 etasjer… dette høres spennende ut !!!
Vi har vært så heldige å få oss to nye #trappemaskiner på jobb… hurrraaaa 😉 Jeg har aldri prøvd dette før så gleder meg masse til å teste ut denne meget omtalte tøffe gode harde effektive trappen … alt nytt er jo kjempe stas 😉 Torsdag morgen er planene klare …”fitnessfiuren” skal gjøre noe hun aldri har gjort før …. nemlig #bestige verdens høyeste bygning med 160 etasjer ….!!!!
Jeg begynner meget forsiktig … trappetrinnene var litt korte i forhold til hvordan mine bein er vant til å lange ut hehe… Bruker noen minutter på å finne god driv… småsnubler litt og tar litt doble #trappetrinn … Allerede etter 5 minutter kjenner jeg et løft på rumpa hehe…. innbiller meg… !! Musklene jobber nå;-)
Løsningen er faktisk å gi litt mer gass…. Etter ca 10 min har jeg funnet god flyt…. det går fortere og fortere… Pulsen stiger og legger seg ganske høyt, svetten renner… 160 kjør på !!!
Det er kjempe gøy… passerer 160 etasjer, men tar litt til … 180 ble det på 30 minutter før jeg gikk over på tredemøllen 😉 Klapp på skuldra !!!
Såååå dette anbefaler jeg å prøve … vil du bestige denne flotte bygningen? I helgen kanskje? Prøv …..så hører jeg hvordan det gikk 😉 😉 Du lir hekta … du vil høyere opp nestegang… det vil hvertfall jeg … 😉
Langdag på jobb i går… knekkebrød med kjøttpålegg og egg til #lunsj og #middag …vi hadde glemt å handle inn #grønnsaker !!! Helt tomt…hvordan kunne vi glemme det da? 😉 Heldigvis hadde jeg alt klart hjemme… det må være lov å spise middag til kvelds av og til 😉
Helt perfekt… for man sover ekstra godt også, når kroppen får #kvalitet og riktig #næring <3
Ørretlifet 2 stk (200gr) : 330kcal 20gr #fett , 38gr #protein , 0 gr karbohydrat, 0 gr fiber.
Her får vi de viktige omega-3-fettsyrene, samt fettløslige vitaminer (D og A).
Stekte nydelige grønne saker : Brokkoli kuttes i så buketter, #grønnkål, #paksoi,#purreløk og litt #gulrotstrimler . Her kan man egentlig justere mengden litt selv … meget kcal fattig og proppfullt av vitaminene A B6 E C K, jern , kostfiber og mineraler . En skikkelig #næringsbombe … det liker vi !!!
Jeg kutter klart ønsket mengde grønnt… legger fisken i varm panne og gir den en gyllen skorpe. Snur så #fisken og legger grønnsakene rundt i pannen, #fiskefettet blir da stekeoljen jeg bruker og grønnsakene skal bare stekes lett. Strø litt #maldonsalt og kvernet pepper (noen dråper #sitron om ønskelig) over det hele… vender litt på det grønne før man legger det over på tallerken… Fisken på toppen 😉 Voila …!!! Så kjapt så enkelt … middag eller kvelds;-)
Jeg tar frem 4 #gulrøtter fra kjøleskapet…. eldstemann er rask….LIKER IKKE guløtter mamma, det vet du jo !!
Det får vi nå se på da tenker jeg … dette fikser jeg hver eneste gang 😉 Begynner å skrelle mens jeg observerer at han følger med hva jeg gjør… Hva er det til #middag spør han meg? Kom og se… det står på komfyren og er straks klart.
Super fornøyd er han over at gulrøttene ikke lå i gryten… Gulrøttene skal nemlig i morgendagens middag hehe 😉 Pannekakene!!!! Eneste måten han får i seg gulrøtter på , uten å si noe på det… Check;-)
Jeg rasper gulrøttene på det aller fineste og heller det over i Kenwoodmaskinen sammen med havremel, fibramel, havregryn, Tagatesse (alternativ Sukrin) , litt kardemomme og salt. Eggene og melken tilslutt…. Kjører dette godt sammen og justerer om nødvendig med melk/fibramel. Denne er perfekt å sette i kjøleskapet klart til neste dag (bør ihvertfall svelle i minst 1 time før steking). Også så for unnagjort middag på dager som ikke strekker helt til potetene??
Gulrot har et høyt innhold av betakaroten. Dette omdannes til vitamin A i kroppen.
Vitamin A bidrar til å opprettholde normal hud og normalt syn. Gulrot har også et høyt innhold av kostfiber som er gunstig for fordøyelsen vår.
Stor Oppskrift;-)
4 gulrøtter skrelles og raspes på det aller fineste.
2 dl Fibramel ( 100% fullkornshvetemel)
2 dl Havremel
2 dl Havregryn lettkokte
1dl Tagatesse (helsekost) /2 dl Sukrin /stevia
1 ts Kardemonne
1 ts Vaniljepulver
1/2 ts Salt
6 Egg
1 liter melk + litt til å spe med
Kjør alle ingrediensene godt sammen, med god hastighet i Kenwoodmaskin (eller lignende). La røren stå i helst 1 time, eller gjerne over natten før tilberedning. Husk å røre godt før stekingen begynner.
Nå er det bare å nyte #pannekaker med GOD samvittighet !! Her hjemme brukes det Tagatesse sukker, 80% syltetøy uten sukker, eller rett og slett spises helt #naturell…..her er det bare å bruke fantasien på en sunn måte så blir dette garantert den nye gulrotfavoritten til middag 😉
Kos dere og #nyt maten og tiden … måltidene er fine samlingspunkt for dagen <3
Det er så utrolig digg å lande på jorden om kveldene… når alt som må gjøres er unnagjort…mener da ikke skal gjøres , for det er noe helt annet 😉 Resten kan faktisk vente til i morgen…
Ingen dager er like…det liker jeg heldigvis veldig godt… I dag var det langdag på jobb, da innstiller man seg på at det er dette som skal skje i dag …dagen har gått strålende og vi har som ALLTID kunnet hjelpe dem som trenger det <3
Treningen måtte gjøres mens huset fremdeles sov… dette anbefaler jeg på det aller beste i en hektisk #hverdag. Når man opplever at ettermiddagen på gymmet må byttes ut nok en dag, kan det bli fortvilende… spesielt når man har fått en god driv og trenings rutine . Det som er viktig og som jeg alltid pleier å gjøre… legge en #aktivitetsplan hver søndag… hva skal skje neste uke?? Det som kan være en fin nøkkel når man planlegger , er å tenke at #styrketreningen bør inkludere en “gjennomgang ” av hele kroppen i løpet av en uke. “Dele opp” kroppen etter antall #styrkeøkter denne aktuelle uken… Neste uke blir garantert annerledes, hvertfall for meg, derfor er det viktig å holde fokus!! Jeg vil i fremtiden komme med mange gode råd og ideer for å holde fokus og bli inspirert til å nå det individuelle målet;-)
Kombiner også styrkeøktene med #kondisjon . Pulstrening i forskjellige soner. Hjertet vårt er også en #muskel som liker å bli trimmet – litt ekstra #hjerteslag – #pulsfest <3
Vi blir i bra form ,men IKKE i bedre form av å #løpe samme runden hver eneste dag kl 17…. utforske litt… ta noen utfordringer …gjerne mine 😉 😉 Man blir alltid overrasket over segselv!! Jeg vil anbefale 2 #intervalløkter pr. uke. Gjerne en løpeintervall og en #sykkelintervall, men det er ikke viktig igrunnen… kun for variasjon;-) Utover dette kan man gjerne ta seg noen lengre… eller korte turer på et mer moderat intensitetsnivå …
Vi har alle forskjellige mål og meninger med treningen… dette er selvfølgelig viktig å ta hensyn til ….You Know 😉
Jeg har igrunnen sett meg ut denne flotte favoritten blant terrengsyklene lenge ….her får man så utrolig mye for pengene… topp utstyrt og en lettvekter 😉 Jadaaa endelig kom favoritten også på kampanjesalg denne uken … skal ,skal ikke… tja skal …det nytter ikke å spør mannen hva han synes for da ryker racersykkelen rett på finn.no…så kommer meg bedre utav dette ved heller å spørre de to minste guttene mine…;-)
JAAAA… gjør det mamma, gjøør det !!! Vi er så lei av å vente på deg hele tiden når du løper etter oss på sykkeltur …haha liksom 😉 Jeg er ikke vanskelig å overtale nå… så freser likegodt opp til Stoa etter fotballtrening og barneidretten mandags kveld.
Vi løper gjennom butikken og bort til sykkelavdelingen … Vel vitende om at minuttene ikke er mange med barna på slep, plukker jeg ned den siste sykkelen i str.S fra veggen, tar den under armen og peiler inn en gutt som ser ut til å jobbe der…
Kan du klargjøre denne her sykkelen og ringe meg så fort den er ferdig ?? Flaks jeg selv husket å finne meg pedaler i farten hehe… for han ble litt forfjamset av meg….;-)
Og i dag står den og skinner i garasjen når jeg kommer hjem fra jobb … NÅ kan sykkelsesongen starte …fantastisk!!!!!
Så hvis du trenger tips om hvordan #terrengsykkel du skal kjøpe…. er dette min store #anbefaling…. i tillegg er den blitt en TESTVINNER!!! Selvfølgelig 😉
Står opp tidlig som alltid…og det første som skal skje for meg er selvfølgelig FROKOSTEN 😉 Look at that ….!!!! Ferdig FitnessFiuren ChiaPud står klart i kjøleskapet, tar på samme bringebærsausen og FitnessFiuren Granola som jeg har lært dere tidligere i bloggen min, men denne gangen eksperimenterer jeg med 0% gresk kokosyoghurt imellom og kokosflak på toppen …say no more!!! 😉 … klokken viser bare 0450…crazyyy men vet det blir sååå digg etterpå… SPINNINGsykkelen skal luftes litt ….igjen hehe, ga mersmak sist uke 😉
Ble en liten #morgentur faktisk… #bakkeintervallene fra i går satt i beina gitt … så det kjentes godt å kjøre ut beina med lett moderat tempo i dag. Søndag ble det faktisk #sykkelmaraton på meg, mandagen en styrke økt for brystet, også da bakkepyramiden på tredemølla i går !!…
Langdag på jobb i dag….det er denne uken ja…men igrunnen helt topp når belønningen er fri dagen etterpå… ME TIME i morgen skal bli himmelsk <3 Det er egentlig veldig godt å få trent litt før disse langdagene… jeg kjenner jeg får masse ekstra energi som holder hele dagen ut;-) Man trenger ikke stresse, bare man får litt #sirkulasjon i kroppen holder. Jeg gir meg selv alltid minst 10 minutter oppvarming før jeg kan kjenne hvordan kroppen responderer akkurat i dag…
sååå har DU husket å tørke støv av #hjemmetreningsapparatet ditt da?? Og funnet frem noen gode gjerne gamle #spillelister 😉 Det funket igjen… glem favorittlistene dine kl 0500 om morgenen… hentet frem det beste fra ATB, Tiesto, Darude og selvfølgelig mitt ungdomsidol J Lo i dag … tommel opp <3
Når man sitter og sykler for seg selv og etterhvert begynner å våkne litt… får man tid til å tenke på alt … også … SHIT min lille RR Killer Carbon #racersykkel er så heldig å bli hentet for årets #vårklargjøring på sykkelservice i dag… Ut i garasjen med meg på #sykkelsko og i treningstopp… løfter frem lille smykke mitt…. UPS her må det hvertfall tørkes støv… deeet hadde vært litt flaut å levere den sånn hehe;-)
Dere…. jeg har noe gøy å vise frem i kveld… hurraaaa… når jeg kommer hjem fra jobb …. Vent å seeee 😉
Ha en fantastisk flott onsdag … skal, skal ikke ,SKAL…… bare gjør det du drømmer om okey ?!!
Det er endelig snart tirsdag og da skal jeg ta dere med på en flunket ny #intervalløkt på 30 minutter. PULSFEST hurraaa 😉 Jeg har testet den litt ut i forrige uke , så jeg vet at dette er en superkul #bakkeløpsintervall. Er du klar?
FITNESS FIURENS BAKKEPYRAMIDE !!
Oppvarming 8 min – Vi starter med lett jogging og 2% på mølla. Bruker oppvarmingen til å forberede oss på stigning. Finner et tempo vi kan jobbe oss oppover i bakkene og komme helt til topps;-) Kan være lurt å øke litt gradvis i %.
Pyramiden deles inn i to økter med 1 minutt pause på toppen, før vi jobber oss nedover igjen.
Pyramidens bane opp- Start på 8% stigning i samme fart som vi avsluttet oppvarmingen. Vi skal nå fokusere på å holde samme farten helt til topps… dette krever endel krefter etterhvert…. bare å være fast bestemt !! 45/15 sek i 8 minutter med 1 % stigning hvert minutt opp t.o.m 15%
Pause 1 minutt- Stå på sidene og strekke litt kan være lurt 😉 Husk å drikke litt også da 😉
Pyramidens bakke ned- Start på 15% stigning i samme fart som vi hadde opp pyramiden. Ja det river litt i kroppen og svetten siler …meeeen hold ut, det går gradvis nedover… deilig !! 45/15 sek fremdeles i 8 minutter ned til utgangspunktet.
Pause 1 minutt – Nydelig jobba … for en arbeidsøkt !!!
1 minutt drag på 2% – her tar vi ut det siste på sletta i bunnen ….. gi gass !!!!
MÅÅÅÅÅÅL ….strålende innsats alle sammen som tok utfordringen min i dag …. stor klapp på skuldra nå 😉
Var det ikke gøy??? Spørsmålet kan besvares når du har landet hehe… NY intervall neste tirsdag <3
Gi gjerne en tilbakemelding på hvordan du synes denne intervalløkten var, jeg digger at dere kommer med innspill !!!
FITNESSFIURENs SJOKOLADEBOLLER med peanøtt og kokos
Se på disse vidunderlige #rawfood sjokoladebollene jeg har laget i helgen <3 I kveld tenkte jeg fortelle dere hva jeg har inni disse søte små #fristelsene 😉
Hmmmm lørdagskvelden kom …da frister det jo alltid med litt ekstra lørdagskos. Begynner å dra litt i skuffene på kjøkkenet….hva har jeg her tro?? Jeg er som kjent veldig glad i å bake… og aller helst hvis det er noe sunt som jeg kan nyte selv også , ikke bare servere andre hehe 😉
Jeg ser dadlene som står på benken, kakaopulveret og kokkosblomstsukkeret i skuffen…SJOKOLADEBOLLER !!! mmmmmm det skal jeg søren meg lage… hva finner jeg for noe mer tro? Joda se her…. #peanøttsmør, #kokosmasse og #havregryn 😉 Det er bare å sette igang…. GUTTER !!…det blir #sjokolade til kveldskos hurraaaa;-)
Og sånn ble oppskriften min til slutt :
15 dadler kuttes smått (ta ut steinene)
2 dl kokosmasse
2 dl havregryn hold igjen litt havre å justere massen med tilslutt (glutenfritt)
5 ss kakaopulver (helsekost)
3ss kokosblomstsukker (helsekost)
1 dl bokhvetemel spe på med mer tilslutt dersom massen ikke er fast nok (helsekost)
2 ss peanøttsmør
2ss mørk fibersirup (helsekost)
1/2 ts salt
1/2 ts vaniljepulver
Alt kjøres i foodprosessor til en meget seig og ganske fast masse. Rulles så ut i små kuler for hånd og legges på bakepapir. Ikke lag kulene alt for store …selv om det er fristende hehe 😉
Du kan rulle sjokoladekulene i hva du måtte ønske: Kokosmasse (som vist på bilde) , #kakaopulver , #kakaonibs, chiafrø, hakkede #peanøtter m.m… Jeg lot #sjokoladebollene stå kjøling over natten før jeg rullet dem inn med kokosmasse, da hadde de satt seg litt.
NYYYYYT !!!!
KOKOSBLOMSTSUKKER
Kokosblomstsukkeret er en liten skjult skatt i mine øyne…. det minner litt om brunt sukker og har en karamelisert karakter i seg. Rett og slett perfekt i bakverk som inneholder kakao fordi den runde smaken balanserer kakaoens bitterhet. Man trenger heller ikke bruke like stor mengde som ellers , og det er bra 😉
Kokosblomstsukkeret har kun en GI (som sier noe om hvordan maten påvirker blodsukker og insulin) på 35-45 sammenliknet med hvitt sukker som har en GI på nesten 80. Lav GI gir en lav og stabil blodsukkeret påvirkning. I tillegg er den rik på kalium, sink, jern, magnesium og vitaminene B1, B2,B3 og B6.
Så ja det er verdt å ta turen til helsekostbutikken for å prøve denne lille søte skattekisten 😉
Vi snakker womens physique. Om bare en time skal et av mine store #treningsforbilder på scenen igjen, denne gangen i Oslo Konserthus. Vi snakker Oslo Grand Prix 2018. For bare 2 uker siden var jeg og min mann på Sandefjord Open… inne for å heie frem Merethe som skulle stå på #scenen for første gang. GÅSEHUD og tårer i øyne sier jeg bare… SE så VANVITTIG flott, rett og slett !!!! De sekundene hun kommer ut på scenen …strammer tak i hvert eneste lille #muskelfiber…. ja dette er ekte fitnessglede og womens physique i verdensklasse!!!
Merethe er ei kjempegod #venninne jeg er blitt veldig glad i på kort tid… selv om vi har trent på samme senter i alle år og hatt samme interessene bestandig, er det vel siste året vi har fått bedre kontakt .
De siste månedene har jeg sett hvordan hun har hentet frem en indre styrke man ikke trodde fantes…. helt sprøtt faktisk for en #selvdisiplin denne dama har vist… Hard work pays !!! Dette skal hun vise oss i dag HEIA HEIA !!!
Jeg vil sende henne alle tankene mine nå når hun går ut på scenen kl 10 i dag…. Skulle såååå gjerne vært i Oslo NÅ!!!
Jeg skal følge muskelshowet hennes “live” på treningsform.no. Skal du?
Hurraaa… det er #lørdag !!! Blir våknet og ser at klokken fortsatt er på sekstallet. Endelig kan vi sove lenge fortsetter minstemann …. Sier du det du 😉 Neppe …jeg spretter rett opp som alltid og er #superklar for en ny dag !!
Proteinbomben min står klar i kjøleskapet (proteinpulver i fløyelsmyk konsistens laget kvelden før)… I dag skal store #muskler i sving så jeg fyller på med litt ekstra #godsaker og #energi .. Just like this … mmmm
Med gerilja på tredemølla tirsdag og samme intensiteten på sykkelintervall i går … blir det godt å finne en litt mer rolig #puls sone i dag…
LEGDAY kalles det som skal skje på trening i dag … det er bare å fylle opp flaska med BCAA … beina står for tur !!!
Drar opp på trening så fort jeg er klar hjemme …liker best å få unna treningsøktene på morgenen hvis jeg kan.
Begynner med tredemølla, varmer opp i 20 minutter med fart på 7 kmt og bakke på 7% som fungerer fint for meg uten noe særlig puls. Planen er klar i hodet for hva jeg skal igjennom, men tenker meg ut noen alternativer dersom apparatene skulle være opptatt. Det gikk heldigvis fint hehe 😉
Her er dagens første øvelses kombinasjon : Den populære Hip Thrust og heftige Leg Press. Starter rolig med lette vekter og 12-15 #reps, annenhver gang. Bygger gradvis på stengene mens jeg etterhvert reduserer på reps til 8-10. De siste 3 settene legger jeg på maks av det jeg klarer…..5-6 reps !! Du klarer ikke flere, da har du ikke tatt på nok motstand… eller hva? På slike harde økter er det lurt å legge på bittelitt ekstra for hver gang … garanterer fremgang da….. GØY 😉 Husk å ta deg litt pauser innimellom her, det jobbes veldig tungt. Dette er den mest tidkrevende komboen vi skal igjennom i dag.
Jeg vil også si at jeg varierer typer styrkeøkter… neste gang kan det bli supersett …eller kanskje 20-25 reps hehe 😉
Okey da er det videre…. alle kjenner nok denne!! Leg Extension
Her anbefaler jeg å prøve ut ettbeins versjonen…. fortløpende annenhvert lår 4-5 sett . Jeg legger på 15 kg i dag(finn dine kilo men husk å øke litt for hver økt). Jeg kjenner at den første komboen sitter godt i beina, så her blir det bare å bestemme seg;-) Tar ikke særlig pause her, kun skifte av bein. Begynner med 12 reps, kjenner det godt… BRAAA!! Bare fortsetter med flere sett ….det brenner!! Også litt til go go go … blir bare 10 reps på 4-5.settet men det gjør INGENTING …. 😉
Krabber meg videre til Prone Leg Curl fast bestemt på at det skal tynes også her 😉 Litt rastløs tenker jeg å finne på noe i “pausene” …jepp det blir leggene mine som skal kjenne de lever (er jo snart tid for å lufte de litt igjen hehe) og gnir meg i hendene 😉 Pause ? hva er det? 😉 Fullfører Prone Leg Curl med 4 tunge sett av 10-12 reps ….digger denne øvelsen som føyer seg inn i rekken av favoritter;-)
DENNE tar kaken og er PERFEKT å avslutte “legday” med… hehe “løper” meg en runde for å samle inn stepkasser til den siste øvelsen. Nå skal det siste skvises ut av rumpe og lår…. Sumo Squat …. ja denne har jeg forelsket meg i rett og slett.
Finner frem den tyngste #kettlebells vi har på huset (eller som du klarer å få med deg til stasjonen du har satt opp)… Ja det er bare å gjøre seg klar langs ett speil… her må jeg faktisk sjekke at jeg har kontroll på #øvingsbildet . Setter sjøbein oppå stepkassene, strammer tak i alt som kan strammes av #kjernemuskulatur , bryst frem , passer på å ryggen, skuldrene skal godt gjøres å holde til ørene her så det slipper jeg tenke på 😉 Fester blikket fremover og setter igang ….deep deeep deeper herlig!!! Fullfører 10-12 reps i 5 sett med litt #mageøvelser inninmellom på en #Bosuball jeg fant…. FINITO 😉 😉
FOR EN PERFEKT START PÅ LØRDAGEN <3 Bare å prøve denne #FitnessFiuren varianten av #legday 😉
BCAA skriver jeg så fint at jeg fyller vannflasken min med før jeg drar på trening… men hva er det for noe? Det finnes et hav av merker og varianter på markedet …men noe har de alle felles : BCAA – Branched Chained amino Acids. Forgrenede #aminosyrer.
Den består av de 3 mest oppbyggende (anabole) aminosyrene som finnes: #leucine som best stimulerer #proteinsyntesen vår (prosessen der proteiner dannes og muskelveksten forekommer), #isoleucine og #valine. Bcaa kan gi lavere #fettprosent og bedre kropps sammensetningen. Mye tyder på at Bcaa i sammensetning med #koffein og riktige #karbohydrater, kan være effektivt for en bedre #utholdenhet . Også etter trening hjelper den mot #muskelstølhet, samt fremmer restitusjonen. Kortisol er et muskelnedbrytende #hormon vi helst vil holde i sjakk. Bcaa kan bidra til å redusere dette hormonet, samtidig også optimalisere testosteronverdiene…..
Hurraaaa for en fin hormonbalanse og optimal muskelvekst 😉 😉
