Elsker å få trent godt i helgene <3 … søndag ble det TABATA …men hva er egentlig tabata ?

Herreliii…det er mandag igjen… også MAI snart da <3

Det har vært helt fantastisk å gå ute om dagene  …så fint som været var i helgen… med hvite tepper av hvitveis over absolutt alt og fugler som synger … sååå sjarmerende 😉

For en fin uke vi har begynt på? … med en rød dag allerede i morgen … Litt rart egentlig, for man har jo de faste tingene på ukeplanen alltid klart …..også stopper plutselig dette opp en dag …meeeen det er jo nettopp dette som er så sjarmerende med MAI … Jeg elsker mai <3 Og ikke fortvil … det blir tirsdagsintervaller på bloggen i morgen … ingen dag er en rød #treningsdag hehe !! I morgen har vi ihvertfall tid til å løpe #intervaller på egenhånd 😉

Regnværet som kom i ettermiddag var ikke helt med i planen min i dag…med barneidretten skal på sykkelbanen akkurat i dag… Rett fra jobb får jeg skviset inn en god #styrkeøkt for ryggen …bruker den tiden jeg får til rådighet så effektivt som bare det…kobler ut alt og alle noen minutter og kjører på med fulle krefter YES… superfornøyd og på strålende humør … #treningen gjør noe med oss… jeg lover deg 😉 😉

Weekenden har igrunnen vært ganske så sprek. Jeg har selv hatt #egentrening med intervaller på fredag, #spinningtime og Steppuls&styrke lørdagen, også fikk jeg veldig lyst til å prøve min spreke kollega sin #tabatatime på søndag formiddag 😉 

Men hva er egentlig “tabata”trening ?

Tabata er satt sammen av intensive #arbeidsperioder på 20 sekunder, med korte pauser på 10 sekunder innimellom .

Totalt 8 runder per sett med 2 øvelser (4 runder med 2 øvelser)…. og totalt 6-8 sett som da varer i 4 minutter. Ved optimal jobbing her i 20 sekunder vil du få opp pulsen  og #muskelmassen vil øke og du blir sterkere .

Her kan man fort kjenne på #melkesyren …ikke gi deg !! 😉  Siden du har korte pauser får du ikke hentet deg ordentlig inn igjen før pausen er over. Poenget med #tabata er å gjennomføre en super effektiv fullkropps-økt…. deeet funker;-) På denne måten setter du også igang #fettforbrenningen …nice !!

Tabata er perfekt trening å kombinere med annen #styrketrening , #løping , #sykling …eller igrunnen hvilken som helst idrettsgren. Du kan utføre treningsøkten både ved å følge en #gruppetreningstime på treningssenteret ditt… eller lage dine egne tabataintervaller der du kjører samme prinsippet med eller uten utstyr rundt deg. Kjør da så mange #repetisjoner du klarer i løpet av de 20 sekundene, 10 sekunder pause og kjør på igjen! Det kan være alt fra #pushups med stående/hoppende utfall, til  roing/hangups med mountain climbers. Her er det bare fantasien som stopper deg… du kan ta i bruk alt du har tilgjengelig rundt deg…. men lurt å ha med en tidtaker… 😉

 

FitnessFiuren Zero Bounty <3

Lovlig weekendkos <3

 

ZERO BOUNTY

100gr kokosmasse

4 ss Sukrinmelis

150gr kokoskrem

150gr Cavalier Gourmet Chocolate 85% Cocoa

 

Bland godt sammen kokosmassen, sukrinmelis og kokoskrem.  Fordel og trykk massen godt sammen i en passende form  med bakepapir til en kompakt masse. Sørg for en jevn overflate 😉 Settes i frysen ca 1 time, tas deretter ut og kuttes i passende biter. Dypp bitene i den smeltede sjokoladen og sett på rist med bakepapir under.

Pynt gjerne med litt Maldonsalt på toppen før sjokoladen stivner helt <3

Oppbevares i kjøleskap….. mmmmm dette er himmelske søte små fristelser <3 Bon Appetite <3

 

 

Her er noen av mine små helsebomber i hverdagen <3 Love it <3

Tenkte jeg skulle fortelle dere litt om noen av de helsebringende råvarene jeg alltid sørger for å ha i hus… og inkluderer i mitt kosthold …ja sånn ca hver eneste dag <3

Sitron – Styrker helt klart #immunforsvaret vårt  med det høye innholdet av C-vitaminer… også er den rik på #kalium …som stimulerer hjernen vår …. dette er jo fantastisk 😉 Balanserer kroppens pH-verdi gjør den visst også !

Denne lille gule vidunderfrukten hjelper også fordøyelsen vår ved å løsne giftstoffer fra fordøyelseskanalen og rense #giftstoffer fra blodet. Dette hjelper oss å holde #huden fin…..og deeet liker vi <3  I tillegg holder den #urinveiene sunne ved at giftstoffene raskere renses ut…. kanskje det blir #vektreduksjon også?? hehe .

Sitronvann før frokost har blitt en fast rutine for meg som ikke er så flink til å få i meg nok vann gjennom dagen. Dehydreringen gjør nemlig at kroppen ikke klarer å utføre alle sine gode funksjoner, noe som fører til oppbygging av #toksiner, #stress, #forstoppelse, osv.. … Så mitt råd er å kjøpe en sitron neste gang du er i butikken <3

 

Spirulina – Spirulina er en av de få kosttilskuddene som faktisk fortjener tittelen “supermat”. Vidunderspiralen er svært næringsrik når det gjelder helsefordeler.

For å nevne noe… kan den mulig redusere #blodtrykk og #kolesterolnivået ….samt forbedre #immunsystemet og #glukosemetabolismen. For ikke snakke om å bidra til å bekjempe infeksjoner?  

Spirulina kan nok også øke din #muskelstyrke, #fettforbrenning, og #treningsprestasjoner. Derfor mener jeg Spirulina er et ideelt supplement for oss som ønsker å forbedre helsen, treningen og kostholdet sitt.

 

Chiafrø – Frøene er visst proppfulle av lykkehormonet #tryptofan som er en essensiell aminosyre… sooo eat and smiiiile sier jeg bare 😉  Disse frøene er en naturlig kilde til #omega-3 #omega-6 #omega-9 og har et høyt innhold av antioksidanter, sink og kobber . Dette kan øke reperasjon av hud samtidig som de forhindrer ytterligere skader. Chiafrø kan senke aldring av celler, rense kroppen vår og gjør at sirkulasjonssystemet fortsetter å fungere jevnt og godt. Som et resultat av dette, vil <3 vårt elske Chiafrøene 😉

Chiafrøene bidrar trolig også til å redusere kolesterolet og #triglyseridnivået .  Frøenes innhold av komplekse karbohydrater… som gir energi til kroppen… kan få deg til å oppleve ny energi dersom du har en tendens til å bli fort sliten.  Chiafrø vil mulig også hjelpe deg med å forbedre utholdenheten ved høy intensitet, øke muskelmasse, øke stoffskifte og brenne fett. Hurrraaa for dette 😉

 

Gojibær-  Åååå jeg har blitt så glad i disse bærene… med de aller beste naturlige antioksidantene som er kjent i hele verden. I tillegg har gojibærene mer betakaroten enn gulrøtter. Betakaroten bidrar til å bekjempe skade som er forårsaket av frie radikaler (ansvarlige for cellulær nedbryting). 

 

0% Yoplait gresk yoghurt  – Bare elsker denne yoghurten… avhengig faktisk 😉 Gresk yohurt har et høyt innhold av #protein av ypperste kvalitet…   for ikke å snakke om #jod som er så viktig for stoffskiftet og forbrenningen…. og kalsium som er bra for skjelettet, signaloverføring i #cellene og  sammnentrekning av musklene.

I tillegg inneholder den B12 som er viktig for #nervefunksjonen og dannelsen av DNA.

0% Yoplait Yohurten har kun halvparten av kcal i forhold til andre sukkerfrie yoghurter eller kesam. Ja det er ikke lenger noe å lure på i valget av melkebaserte yoghurter…. 😉

 

Havre- det sunneste kornslaget i verden… <3 Kunne snakket i evigheten om dette fantastiske kornet. Havre inneholder store mengder av kostfiberet #betaglukan som er godt for fordøyelsen fordi de gir mat til de gode bakteriene i #tarmene .

I tillegg til vitaminer…. særlig B-vitamin og mineraler som jern, magnesium, folat, kalium og sink, inneholder den en unik gruppe #antioksidanter som beskytter #cellene mot sykdom.

Havren kan også bidra til lavere blodtrykk ved å øke produksjonen av nitrogenoksid som også kan bidra til å utvide #blodårer og gi bedre blodstrøm.

Det er også velkjent at havren hjelper til å senke det dårlige #kolesterolnivået av LDL. Kostfiberen i for eksempel havregrøten din tas langsomt opp i #tarmen og gir et stabilt blodsukkernivå. Dermed får man masse energi og langvarig metthetsfølelse. Et stabilt blodsukker er helt vesentlig for stabilt energi og godt humør 😉

Havre er også i utgangspunktet glutenfritt. Gluten er en blanding av to proteiner…  #gliadin og #glutein . Havre inneholder egentlig ikke noen av dem…. men kan bli forurenset i produksjonsprosessen. Glutenfri havre er lett tilgjengelig i butikkene og  kan spises av alle, også de som har cøliaki eller glutenintoleranse.

Havre inneholder som sagt magnesium og B-vitaminer som kan virke beroligende for muskler og nervesystemet…. i tillegg senker det nok blodtrykket. Hvis du da i tillegg tilsetter en banan til kveldsgrøten…  vil B6-vitaminet øke opptaket av magnesium og mest sannsynlig  gi deg en ekstra god nattesøvn. <3  Sleeping beauty 😉

 

Linfrø – Linfrøene har vært obligatorisk så lenge jeg kan huske… særlig til #frokosten min 😉 De kan bidra til å forbedre #fordøyelsen og #immunforsvaret vårt veldig.  De er rike på omega-3 , omega-6 …..fiber, vitaminer, mineraler og proteiner. Jeg har hørt at linfrø kan forebygge hjertesykdommer, leddgikt, betennelse, diabetes og høyt blodtrykk.

 

Valnøtter- Særegent hos valnøttene er det høye innholdet av omega-3 fettsyren …dermed ser det ut til at #blodtrykket ikke stiger like mye hos stressede mennesker som spiser en håndfull #valnøtter innimellom….  Altså ser det ut til at vi da tåler bedre stress i hverdagen…hehe …

Valnøttene inneholder aminosyren L-arginin, som kan gjøre innsiden av blodårene smidigere, slik at en #blodpropp ikke så lett setter seg fast. Samtidig kan nøttene senke det dårlige LDL-kolesterolet, som øker risikoen for blodpropp <3

Nøttene inneholder også det døgnrytme regulerende hormonet #melatonin…. gjesp … vi kan jo bli søvnige;-) Valnøtter er fulle av betennelsesdempende stoffer, ikke bare omega-3, men også en rekke virkningsfulle antioksidanter <3

 

Bcaa –Branched Chained amino Acids. Forgrenede #aminosyrer. Den består av de 3 mest oppbyggende (anabole) aminosyrene som finnes: #leucine som best stimulerer #proteinsyntesen vår (prosessen der proteiner dannes og muskelveksten forekommer), #isoleucine og #valine. Bcaa kan gi lavere #fettprosent og bedre kropps sammensetningen.

Mye tyder på at Bcaa i sammensetning med #koffein og riktige #karbohydrater, kan være effektivt for en bedre #utholdenhet . Også etter trening hjelper den mot #muskelstølhet, samt fremmer restitusjonen.  Kortisol er et muskelnedbrytende #hormon vi helst vil holde i sjakk. Bcaa kan bidra til å redusere dette hormonet, samtidig også optimalisere testosteronverdiene …..

 

Proteinpulver Isolate – Protein isolat er den reneste formen for protein du kan bruke som kosttilskudd….et #myseprotein der det har blitt tatt bort en del tilleggs stoffer som laktose, fett og noen mineraler. Isolat er en meget ren #proteinkilde og består av ca 90 % protein i tørrstoff.  Dermed er dette det reneste produktet på markedet…som da betyr at det blir et kostbart protein.

 

Bringebær-  Proppfull av farge fra fargestoffene #antocyaniner , som også har en beskyttende effekt mot #mikroorganismer ….  Mer fargestoffer på bærene gir mer innhold av #antioksidanter som er viktig i motvirkning av #celleskader fra frie radikaler…. samt forebygging av sykdommer.

Bringebær….som også er rik på c-vitamin, magnesium og kalium, er også kjent for å regulere menstruasjonssyklusen og bekjempe virusinfeksjoner. Dessuten skal de røde bærene være #vanndrivende og virke gunstig ved slanking 😉

 

I dag har vi sjekket inn på verdens største flytende luksushotell <3

SE PÅ DETTE FYRVERKERIET 😉

I dag har vi sjekket inn på verdens største flytende luksus hotell …en drømmeopplevelse som snart blir virkelighet <3 … Har dere lyst til å bli med oss ?? 

Jeg har nemlig lyst til å ta dere med en tur hit til sommeren … nyte god mat og drikke… dra på utflukter ….og ikke minst prøve ut alle aktivitetene ?

Dette vidunderskipet skal seile i middelhavet denne sommeren ….før turen går over til Karibien. Karibia … med en manuvrering innom Mexico er vel den store drømmen.<3 .. også noen dager i Miami først?… Say no more !! Men det får bli nestegang  hehe …  Vakre middelhavet blir magisk <3  Og vi gleder oss stort…

 

 

 

Har målene dine stoppet opp litt…?? …da må du se her !!

Vi har alle sammen egne mål vi setter oss … enten det er for trening …vekt …. styrke … prestasjon…..sunnhet kan vel være samlebegrepet til de fleste av oss <3

Vi er blitt så utrolig fokuserte  … og det se såååå bra  ….hurraaaaa …superviktig at trenden har eksplodert i det siste… digger det jeg ser …klapp på skuldrene 😉

Meeeen … klarer vi komme heeeelt dit vi ønsker oss ??   Noen gjør det, men gjør jeg , gjør du??  Jeg vet alt dette så utrolig godt…  men av og til må jeg bare stoppe opp litt i hverdagen og ta en gjennomgang! Tenkte vi kunne gjøre det sammen ….NÅ 😉 Er du også klar?

 

 

 

 

De viktigste punktene for å nå målene våre   <3

SØVN – Søvnen påvirker den metabolske rytmen vår… og for lite søvn aktiviserer også sulthormonene leptin og ghrelin.  Vi vil føle oss mer sultne…  Sååå vi må sove minst 8 timer fra i natt okey ? 😉

STRESS – Det er velkjent at stress tuller med kortisolnivået vårt , som igjen øker appetitten vår ….  Cool down <3

KUN KARDIO -Det kan fort skje at vi tenker … jo mer kardio (kondisjonstrening) vi gjør, jo bedre … Stopp opp litt… Styrketrening må inkluderes i treningen for best mulig resultater og økt forbrenning i løpet av døgnet…. Styrketrening er nøkkelen til prestasjon i alle idretter… Si gjerne ifra …så kan jeg gi noen råd for effektive og gode rutiner på dette.

FOR STORE PORSJONER– Det er veldig fort å lage seg for store porsjoner… en løsning kan være å måle porsjonen et par ganger, så finner man litt bedre ut hvor mye man egentlig klarer seg med … En annen viktig ting kan være å fylle tallerkenen med grønnsaker med lite kcal… da blir man mett av mindre 😉

VANN – Start dagen med et stort glass vann, gjerne sitronvann!! Vi må bli bedre på å få i oss nok vann i løpet av dagen… Dette gir metthetsfølelse … tar bort hodeverken og skjerper sansene hehe <3  Skååååållll 😉

STILLESITTENDE DAGER– Det kan fort bli stillesittende på jobben…. vi vet hva som må gjøres her… bruke trappene … gå, sykle eller løpe til jobb … eller hvertfall få trent daglig … Ikke la det bli stress… rekker man ikke treningssenteret… den timen du hadde tenkt deg på timeplanen… ta deg en 30 min gå/løpetur i frisk luft… Uansett aktivitet …bruk dette som egentid … det er kvalitetstid <3

STYR UNNA SUKKER – Det er kjempe lett …særlig når man blir tørst … å havne midt oppi en sukkerbombe… Egentlig nesten alt som ser så fresht og sunt ut på drikkeflasker i butikken er fy fy…. vi trenger det ikke … ikke i det hele tatt …. Selv er jeg superdårlig på å drikke vann! Krise dårlig faktisk! I perioder kjøper jeg kullsyrevann og setter kaldt for å få i meg nok i løpet av dagen… Det er faktisk et godt tips!!  Heldigvis drikker jeg et stort ølglass med sitronvann om morgenen fast… Dette har reddet meg fra hodeverken <3  En annen smart ting er å lage freshe smooties selv… da vet man akkurat hva man får i seg, og man kan styre dette helt selv….;-) Ha frosne bær i frysen til enhver tid … perfekt til smooties… Mandelmelk er også magert og kcal fattig som væske her…. ellers er det bare fantasien og hva man liker som setter begrensningene. Hvis du er lur nå … så klarer du å lure inn en skje med vidunderet Spirulina <3 My favorite in many years <3 

NEDSNAKKING – Vi har alle lett for å bli revet med når noe er negativt…. STOPP …  vi må snu det… husker ikke hvor mange positive ord som må til for å “nøytralisere” det ene negative…. Si noe positivt til de du er sammen med … en kollega, venn, familie eller rett og slett noen du treffer i hverdagen… Det kan ha sååå stor betydning … og ikke minst for degselv… du har kanskje reddet dagen for noen andre? Vær alltid varsom med ironien… den kan komme feil ut og såre dem du har aller kjærest <3

.

I dag har jeg gått med fotlenker ;-)

Jeg må bare si det…. trening før jobb er utrolig herlig…  

Våkner 20 minutter før alarmen på telefonen har tenkt å ringe …. ingen vits å sove mer nå … ja det er galskap å stå opp når klokke er på 4 tallet… 😉

Som førstemann på treningssenteret er det så stille og rolig rundt meg …alenetid trenger vi alle innimellom …

Skal skal ikke skal… blir enig med megselv at jeg starter med trappemaskinen …30 minutter får være greit sånn før kl halv seks om morgenen hehe….

Fortsetter på tredemøllen…. med en ny vri …..fotlenker, rettere sagt vekter:-)  Det vittige var at jeg ble vant til å gå med disse på beina… det funker kjempebra!! Såååå dersom du føler deg litt tung i kroppen en dag…. try this!!  Når jeg var ferdig og tok vektene av ….ble jeg ca 10 kg lettere 😉

Utrolig kul og deilig følelse…prøv selv nestegang du skal ha deg en powerwalk 😉 Avslutter med en kjempebra beinøkt…. så jeg landet fort igjen hehe;-)

 

 

Ellers har jeg hatt langdag på jobb…. seeee på denne kule tegningen jeg har fått av et barn som vaksineres hos oss… 😉 <3 

Smeeelt … er vi ikke fine da?  😉 😉 Meg og henne <3

Lurer på om trappemaskinen og rumpeøvelsene jeg utførte på trening før jobb i dag  ble lagt merke til …. hehehe må le 😉 Fantastisk !!!!

FitnessFiurens Knekkebrød …knasende sprøtt og godt ;-)

As simple as that ….. så enkelt og sunt kan et komplett måltid trikses frem ….supergodt er det også 😉  Godt for  <3

 

Fitness Fiurens Knekkiser  (3 brett)  !!

3 dl havregryn

2 dl grovmalt rugmel

1 dl kruskakli

2 dl solsikkefrø

2 dl gresskarfrø

1 dl sesamfrø

1 dl linfrø

2 ts maldonsalt flak

8 dl vann

Alt tørt blandes sammen, tilsett vannet og la smeten sette seg litt før du fordeler alt på 3 stekebrett med stekepapir.

Trykkes jevnt utover, den siste finishen for å få knekkebrødene så tynne som mulig gjøres med plastbrød/frysepose. Riv opp posen i siden så den dekker hele brettet. Bruk hendene oppå for å jevne det helt uti kantene så tynt som mulig. Kutt forsiktig skillene etter ønsket størrelse på knekkebrødene før de settes i ovnen.

Stekes på varmluft 150grader først 40-50 minutter avhengig av ovnen, pass på at de ikke blir brente…. deretter setter jeg ned temperaturen ca 80-100 grader og lar de stå 3-4 timer å blåse seg tørre i varmluften til de er helt sprøe 😉

Snu dem gjerne på hode underveis og flytte på dem hvis ovnen steker ujevnt.

Når de er klare passer de perfekt i et fint tett glass på kjøkkenbenken mens de venter på å bli spist opp 😉 ….<3

Tirsdagsintervallene …. Can`t wait !!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Endelig er det tirsdag og jeg er  som alltid supeklar for å dele en ny kjempebra intervalløkt på tredemølla ….;-) Håper du er klar for pulsfest ?

Jeg har som alltid kvalitetssikret at du skal få et heftig treningsutbytte av 30 minutter på tredemølla, enten du har meldt deg på min løpetime eller du har en tredemølle der du ønsker å trene i dag …håper du blir med meg å løpe intervaller….flett dette inn i treningsplanen din …IT WORKS;-) 😉

Det er også veldig godt mulig å kjøre denne som spurter dersom løpeturen skal være ute… bruk sekundteller og øk hastigheten i intervallene så mye du klarer disse sekundene … ro helt ned, gjerne gå i pause sekundene …Enjoy <3 

Daaaa sparker vi igang …. !!!

Oppvarming 8 min starter rolig og øker gradvis intensiteten

1.drag : 30 sek /15 sek x 6 her kjører vi opp topphastighet og skaper en liten kickstart for pulsen vår

Pause 1 minutt active recovery lett jogg eller  går ned pulsen litt…

2.drag : 60 sek / 30 sek x 6 prøver å opprettholde tilnærmet samme hastighet som i 1. drag, her skal det være l”killer-følelse” …og vi fikser det!!

Pause 1 minutt  active recovery

3.drag : 30 sek/ 15 sek x 6 SISTE sjanse til å dra ut makismalt utbytte…. her bestemmer du deg for å øke hastigheten på hvert eneste rykk… OKEY??? 

Se ny hastighet eller belastning hver eneste tirsdagsintervall …dette er nøkkelen til den progresjonen vi faktisk ønsker oss <3 😉 

Nedtrappingen er anbefalt til lett jogg eller gange i minimun 10 minutter etter vel gjennomført løpetime.!!! 

 

På tirsdagene kombinerer jeg disse intervallene med TRX slyngetrening…  Her blir det en fullkroppsøkt komplett med basis øvelser satt sammen i supersett av 3 øvelser. Totalt 4 slike bolker…. Avslutter  det hele med “core” kjernemusklene … selv om vi bruker kjernen vår under hele timen når vi trener TRX.

Slik type styrketrening anbefaler jeg på det sterkeste å bruke som endel av variasjonen i programmet ditt eller ved tidsklemmer.

Skap en fantastisk og aktiv treningsdag ….<3

Gi meg gjerne tilbakemelding på hva du synes om ukens intervaller 😉 😉

Mandag og planen er klar ;-)

Vakker søndag morgen fikk meg til å ta et bilde fra tappeoppgangen til stuen….  i dag har været plutselig snudd seg <3

 

 

 

 I går ble treningsøkten støvsuging og husarbeidet….  og se hva jeg fikk av mannen da …. nyvasket bil til ny fin uke  😉

Har du planen klar for uken som kommer ? Fått kabalen til nesten å gå opp?  Hele uken min begynner å bli klar nå … til og med intervallene dere skal bli med på i morgen …. hurrraaaa det er bare å glede seg 😉

Søndagen er dagen med litt ekstra tid hjemme…. åååå det er igrunnen herlig å bare løpe rundt i shorts og tøfler… rydde …. også blir det jo alltid et eksperiment med baking … av det jeg har i skuffer og skap 😉

Mannen kommer inn, følger lukten og stikker nesen bort mot ovnene på kjøkkenet…. hmmmm hva har du laget i dag da??  Tjaaaa jeg prøver meg på noe…. det ble energibarer dette hehe …eller kjeks? 😉 Godkjent av mannen bli de hvertfall…så da kan jeg vel dele oppskriften med dere også <3

Barene ble stående på tørkingsprogram i ovnen hele søndagen for å gjøre de litt sprøe og gode …. nam nam <3

 

Energibarer/ kjeks

 

6 Dadler kuttet

1 dl Mandler hakkede

1 dl Gojibær kuttet

2 dl Kokosmasse

2 dl Havregryn (glutenfri)

1/2 dl Chiafrø

1/2 dl Hampefrø

1 ss Kokosblomstsukker

2 ss Kakaopulver

2 ss Kokosolje

3 ss Fibersirup lys

1 ss Peanøttsmør

Alt kjøres godt sammen til en kompakt masse med mixemaskin, trykkes godt sammen til emner for hånd og formes/kuttes til.

Settes på rist og papir i varmluft 60 grader hele dagen(ca 10 timer) , vend litt på dem… så blir de litt sprøe  …. herlige 😉

Perfekt dersom du kjøpte inn og har i skapene litt forskjellige ingredienser i forbindelse med rawsjokoladekulene jeg viste dere tidligere .

Sitter her  med en deilig nytraktet kaffe… har “pimpa  opp” min FitnessFiurenChiapud med litt “overnight” jordbær isowhey mousse på toppen, bringebæcoulis og herlig hjemmelaget sukkefri granola….  ser ikke dette godt ut ?? Superfresh start på dagen .mmmm 😉

 

Det er ordentlig surt ute i dag på sørlandet… plasker ned… håper igrunnen litt på at barneidretten blir i idrettshallen i ettermiddag 😉 

Treningen kommer rett etter jobb i dag …så bagen ligger klart i bilen…

Cardio og ovekropp …rettere sagt “upperfront” står på planen første dag i uken… og jeg er superklar med nyladet batteri <3

Hva skal du trene i dag? 

 

 

 

 

 

FitnessFiurens SalmaWok

Her kommer et lite innblikk i hvordan man enkelt kan lage en himmelsk laksewok som hele familien vil elske <3

Er du klar ?? 😉 <3

FitnessFiurens SalmaWok

Salmalaks (eller annen fersk laks) kuttet i biter etter ønsket størrelse

Svart bønnespagetti  ca 50gr pr. pers kokes med litt salt (coop anglamark)

GrønnskjønnWok

1 pk . frosne rotgrønnsaker (funker som bare det)

1 brokkoli i små buketter

1/2 finhakket chilli

1 boks hele vannkastanjer (coop)

2-4 sjampinjonger kuttes i skiver

1/2 squash kuttes

Kuttet grønnkål vendes oppi rett før servering

Her kan du halvere oppskriften hvis dere bare er 2 personer.

Smaker til med Soyasaus (grønn kikkoman), Oystersaus fra asiatisk butikk, malt pepper og maldonsalt. Heller over stekesjyen fra salmalaksen.

Kan være lurt å tine rotgrønnsakene litt først(eller kutte dersom du bruker valgfrie friske). Kutt resten av grønnsakene klart… det er selvfølgelig lov til å bruke akkurat de favorittene du vil her <3

Sett på vannet til spagettien samtidig som du begynner å woke… den skal ikke ha mange minuttene i kokende vann. Fisken må ikke stekes for mye, la den ha en litt mørke rosa kjerne 😉 Når fisken er nesten klar heller jeg litt soyasaus over i panna for å danne en liten sjy som jeg bruker til woken. Maldonsalt tilslutt.

Her kan du velge om du vil vende spagettien oppi  grønnsakene eller servere hver for seg 😉

Nyyyyyyyyt <3

 

This is my favorite oystersauce for fish , chicken and vegetables <3 😉

Kjøper denne på asiatiske matvareutsalg…