Når man har fri på en #fredag er planen ganske klar  …jeg starter dagen med #fredagsintervaller , på ukas mest populære #sykkeltime!!!  Selvfølgelig måtte noe bli igjen hjemme i dag…Apple uret ligger på nattbordet til lading….tyyypisk …litt krise når man tenker å fokusere maks på intervallene…Okey da er det bare en ting å gjøre…koble seg på #mywellness appen så jeg ihvertfall får målt % av watt i dragene  

Timen i dag var helt perfekt i mine øyne…det skjer masse hele tiden og kroppen #responderer kjapt …. digg !! Etter oppvarming tar hun oss først med på et 8 mintters drag, her kommer vi virkelig igang og jeg kjenner at #pulsen følger i takt. Deretter går vi inn i 3 x 2 minutters drag…. 2 MIN …. da er det kun en ting som gjelder BAAAM…      Noen sekunder lenger pause denne gangen…vi gjør oss klare for #GERILJA 8 x 20 sek….her går det virkelig unna på sletta… Watten er stadig over 150% av #terskelwatten (som lett forklart er maks kraft målt gjennomsnittlig i en spesiell test) av mine bein.  Godt med en liten pause nå, selv om #kroppen raskt er på hugget igjen. 3 nye 2 minutters står for tur…. digger 2 minutter;-) Da blir det heftig!!   Så inn i siste pausen før vi blir tatt med på et avsluttende 8 minutters drag… her er det om og gjøre å bestemme seg…vi snakker om de siste kreftene Legger meg de første 2 minuttene ganske så høyt på 120% ++, passer på å øke, det begynner å bli snakk om den mentale biten av timen når jeg har 4 minutter igjen og passerer 140% watt. Kobler på det siste giret og øker i fremdrift. Nå går det veldig fort her !!! 160% 180% 200%  og DER var det slutt også … på timen …på meg hehe   DETTE var vanvittig GODT vondt herlig !!!  

Ikke mange sekundene før jeg er på vei videre til neste sal….CORE 30 minutter med #triggerpoint .

Begrenset antall: Caia Cosmetics påskeegg er på lager

SHIT dette gjør man alt for lite av…. jeg fikk hintet i personalgarderoben at jeg skulle komme på timen hennes hvis hun kunne trigge litt punkter i forbindelse med #nakke og #skuldre….hehe.  DET fikk jeg …så det holdt Utrolig godt vondt ,men samtidig veldig godt å gjennomføre dette…. Anbefales på det sterkeste! Forebyggende og behandlende …så kan det gjøres når som helst… Vi og andre senter har de nok liggende,eller så kan de kjøpes i #sportsbutikker  ..

Se så lett igrunnen….ligge og trigge… jo vondere det gjør mer riktig er det . 

Ja ja siden jeg først har litt ekstra tid i dag på #trening avslutter jeg med #biceps og #triceps øvelser. Det blir litt blandet øvelser i dag. Starter med tunge #repetisjoner …så tungt at jeg ikke klarer mer enn 8 #reps x5 #sett. Jeg tar annenhver øvelse med biceps og deretter triceps for litt hvile.

Avslutningsvis på biceps i dag skal jeg forklare dere:

Finn dere et liknende stativ med #vekter som er realistisk med tanke på vektene for deg ,dette går fra 10 -1 kg og passer meg perfekt nå på slutten.

Det jeg gjør nå er å starte med de største (10 kg)  kjører minimum 5 reps, går umiddelbart over på 9 kg , minimum 5 reps, så 8 kg direkte minimum 5 reps  osv helt ned ….når man kommer halvveis på stativet er det fullt mulig å doble repetisjonene. 

Gjenta dette 2-4 ganger med pause imellom. Dette brenner og det liker vi.     Ikke vel??? Godt jobba !!!

Sitter her og koser meg foran pc`en men en iskald boks PepsiMax , igrunnen veldig klar for våren snart, men her sitter jeg og hører på stormen som river tak i veggene av glass…..ble det plutselig høst? Ellers er det ganske stille her (bortsett fra en vaskemaskin som piper på meg  i 1. etasje da;-)

Dagen har gått akkurat som alle andre hverdager… men torsdag er torsdag … #fotballtrening for gutta er obligatorisk og hellig. Jeg setter på ny kaffe kl 15 selv om det bare er en time igjen på jobb…fullstendig klar over at dagens oppvarming før #trening skjer fra kl 16-1645….for da skal vi være på plass på fotballbanen i tide…. hentet i barnehage , spist, lekser, skifting puuh HVEM er oppfinneren av sokkefotballskoene??? 

Planen var igrunnen å trene kun STRYKE i dag… en god #treningsøkt for ryggen. Kjøre tungt og bruke basis øvelser (jeg vil etterhvert ta bilder av det jeg utøver for at dere lettere kan settes godt inn i de gode øvelsene). Check!!!!

Annonsørinnhold

Knalltilbud på Dale, Devold, Johaug, Fjällräven +++

I tillegg fikk jeg lekt meg litt med noen “fine ” #bakkeintervaller på tredemølla….heftig sier jeg bare …DETTE skal dere få prøve til tirsdag… enten på #løpetimen min eller fra #bloggen …. er DU med ??? 

Så var det MIDDAG da … som alltid litt sen #middag på torsdager etter treningene… 

Løpende igjennom Meny får jeg med meg et kjempetilbud de kjører i disse dager… SALMALAKS !!!! Jeg bråsnur og plukker med meg det fineste stykket #Salmalaks bakerst i hylla… torsdag ble plutselig en fin dag for fisk til middag hurraaa;-) Den ferdigpreppede kyllingen hjemme i kjøleskapet får vente. Noen som kjenner seg igjen hehe;-) Det er aldri lurt å gå #sulten i butikken.

Sjekk resultatet da …så ikke dette himmelsk ut? 

Sååå enkelt sååå raskt …. brukte bare de #grønnsakene jeg hadde i kjøleskapet. 

Brokkoli, grønnkål, gulrot, rødløk rett i wookpanna med litt usaltet soyasaus, kvernet pepper og maldonsalt.

Salmalaks kuttes i passe stykker og stekes i pannen (ikke for lenge, må være lett mørk i fisken i midten) Litt soyasaus over fisken i stekepannen rett før servering, denne fiskeoljen i pannen er god å ha med til retten). Drysser Maldonsalt på toppen.

Quinoa tok lengst tid i dag… dette frøet har et ufarlig men bittert stoff rundt seg som kalles Saponin. Derfor må frøene skylles godt i varmt vann. Gni dem litt i hendene dine og sil av vannet. Dette gjentok jeg 3 ganger til vannet ble klart og fritt for skum. Ha oppi gryte, med dobbelt mengde vann i forhold. Kok opp et par minutter, ta av varmen og la svelle i ca 10-15 min under lokk.  Finito !!! Brukte bare litt maldonsalt over ved servering. Quinoa smaker best naturell , de har en nøtteaktiv smak og tilpasser seg lett forskjellige ingredienser. 

Næringsinnhold Quinoa 50gr ca: (180kcal, 7 gr protein, 3 gr fett, 29 gr karbohydrater) 

Quinoa er faktisk i familie med rødbet og spinat, og er proppfulle av #fiber ,sunt fett og #antioksidanter. Frøet inneholder bra med den essensielle aminosyren Lysin som kan bidra til å frigjøre veksthormoner og stimulere #muskelvekst. Dermed er dette helt perfekt til måltider etter en hard treningsøkt. Valget er enkelt…  

Tips: Lag opp til noen måltider av gangen. Denne er like god i kald mat som i varm, bruk gjerne de råvarene og smakene som passer deg. Finn en plass til Quinoa i treningsmaten du lager ….fantasien er begrensningen  

Yeees det funket…. smilet har vært på plass i hele dag  

Jeg våknet selvfølgelig før alarmen i dag, eller er det lov å si natt? Litt trøtt men planen var klar, sykkelskoene var allerede festet på pedalene og proteinbomben ventet på meg i kjøleskapet.

Jeg fikk også børstet litt støv av en gammel spinning musikkliste. Det var utrolig gøy i å hente frem spillelister jeg ikke hadde syklet til på et par år. Ta vare på lister du går lei av , de kommer garantert til glede og motivere ved en senere anledning

Stort påskesalg hos Get Inspired: Spar opptil 70%

Hver morgen starter jeg alltid med et stort glass #sitronvann. Jeg er alt for dårlig på å drikke nok vann i løpet av dagen… særlig viktig er dette når man trener mye. Vann vann vann…. er du like dårlig på dette som meg kan tipset være å ha en Farris stående i kjøleskapet

Så var det denne proteinbomben min, som i dag ble veeeldig enkel, men utrolig god likevel.  Før jeg la meg i går kveld tok jeg frem bøtta med Whey Xplode Delicius Chocolate , som jeg mener er et perfekt sammensatt proteinpulver fra Tommi. Her finner du selvfølgelig frem din egen favoritt

Enkelt rører jeg godt sammen 4 små scoops (40gr) med ca 1 dl vann til den blir fløyels “grøt” (passe på at det ikke blir for tykt da denne stivner mer når den står) . Faktisk helt perfekt over night …. Dersom den ikke har stivnet alt for mye er det himmelsk å røre inn litt frosne blåbær og bringebær før servering, kanskje også med litt frisk bringebærsaus på toppen (enkel oppskrift ligger i bloggen ….;-) Fristelsene og mulighetene er mange med slike proteinbomber og jeg har tenkt til å dele alle sammen med dere;-)

Næringsinnhold i denne porsjonen:

140 kcal , 33 gr protein, 1 gr karbohydrater, 0,6 gr fett i tillegg til litt mineraler   Manneporsjonen kan nok dobles her.  HURRAAA for fantastisk oppfinnelse når man er på jakt etter nok byggeklosser for kroppen!!

DAGENS KYLLINGRETT 

Kyllingfilet

Fettuccine av grønne soyabønner (glutenfrie) 50gr tørrvare tilsvarer ca 170 kcal, 3,5 gr fett, 7 gr, karbohydrater, 10 gr fiber og over 22 gr proteiner. Dette er superpasta rett og slett !!! Løp og kjøp, du vil ikke angre nam nam-)

Grønnsaker Brokkoli og blomkål forvelles lett i kokende vann, deretter skal grønnkål, purreløk, sopp, hakket chili wookes. Tilslutt tas alt oppi dagens wookpanne.

Jeg er litt dårlig på saus til mat, men det er veldig godt å eventuelt blande inn litt Jalapenos Magerost  i denne retten.

Maldonsalt, kvernet pepper og gjerne noen dråper med kvalitets olivenolje over. 

Bønnepasta er blitt min store favoritt. Lav på karbohydrater og fett, meget rik på proteiner og fiber. Den er i tillegg glutenfri og vil holde deg mett lengre. Den har en mild smak god konsistens. Bønnepasta passer til det meste. Coop Anglamark er det merket som kommer best ut i test ernæringsmessig og disse er i tillegg økologiske.

Jeg skal etterhvert også friste dere med stekt Salmalaks i en kombinasjon med bønnepasta…. deeeeet er digg det !!! La fantasien sette grensene for hvilke råvarer du vil bruke i wooken din. Men tenk grønt  og gjerne rødt så kan du eksperimentere i vei og være raus med god samvittighet;-)

Morgenspinn mens huset sover !!!

Jaaaa dersom du har en #sykkel , #tredemølle eller #romaskin stående nedstøvet hjemme…. så blås litt støv av denne I DAG Jeg har en topp #spinning sykkel stående velplassert, og med egen reservert plass på arbeidsrommet mitt . Rettere sagt vaskerommet mitt hehe. Hver gang mannen kommer hjem fra jobb truer han med å kaste ut kleshengeren min …hjeeeeelp. Heldigvis er dette MITT rom i huset, og når jeg truer med å bruke alternativet, som er garasjen, til  #treningsrom blir den stående der den står;-)  

For å være helt ærlig så rekker det å bli litt støv på min spinningsykkel også….rydder den innimellom for ytterjakker når det skal sykles igjennom nye sanger eller spinningtimer jeg har laget. I morgen er planen å ta meg en økt  mens huset fremdeles ligger og sover, så da må vel alarmen på telefonen settes til å ringe kl 0500 …. nice Men lover at dette er superdigg etterpå….  du kommer til å smile og føle deg lett som enn fjær resten av dagen   Prøv da vel !!!

Stort påskesalg hos Get Inspired: Spar opptil 70%

Jeg kommer til å sykle i ca 1 time (før barna våkner) og legger meg på moderat motstand/watt i beina og puls 80% ich… nettopp fordi jeg hadde en hard #intervalløkt i ettermiddag på treningssenteret.

Det er ingen hensikt å stresse opp denne hjemmeøkten, for da kommer man bare til å snu ryggen til vekkerklokka når den ringer neste gang. Uansett hvor trøtt man er, vil du etterhvert kjenne at kroppen spiller på lag… da er det bare å kjøre på med den intensiteten du har bestemt deg for, som er dagens mål.

Så var det frokosten da … dette er det aller viktigste om morgenen for min del, jeg spiser faktisk før jeg gjør noe annet  … fungerer ikke uten nei nei!! Dette er strengt tatt ikke nødvendig før en så tidlig moderat treningsøkt. Er jo sikkert kjempedigg og heller sette seg ned med en deilig frokost og kaffe, etter en god dusj og unnagjordt treningsøkt   

Proteinbombe før morgenøkten blir ofte min frokost når dagens treningsøkt er så tidlig på morgenen. Så fyller jeg heller på med litt riktige karbohydrater i måltidet etter trening. Dette skal dere får mange gode tips på etterhvert;-)

Dersom du ble inspirert på mandag og har laget bringebærsaus som allerede står i kjøleskapet og har satt FitnessFiuren Granolaen på glass….

Look here …..namnam 

0% Yoplait Kokos Gresk Youhurt 200ml (1/2 beger) er kun 92 kcal  

30 gr granola er ca 150 kcal, så tar jeg godt i med 100 kcal i  bringebærsausen og pyntebærene.

Et tips : Ha alltid bringebær/ blåbær frosset i frysen (eller selvfølgelig friske bær topper jo, men ikke alltid lett å ha hjemme til enhver tid) og min favoritt tørkede gojibær i skuffen… se her hva jeg satt sammen til perfekt frokost på 1 minutt

Kan det bli bedre ?? 

TIRSDAGSINTERVALLENE STÅR FOR TUR…..PULSFEST OG EKSPLOSIVITET ER VIKTIG

Begrenset antall: Caia Cosmetics påskeegg er på lager

Daaaa var helligdagene og påskeferien forbi… må jo si at det har vært noen fantastiske dager samtidig som det er digg å komme tilbake til rutinene igjen.

Også når det er sagt blir det ingen tirsdag uten noen heftige #intervaller på tredemølla…. det skal bli et skikkelig kick og trøkk med full løpetime og en heftig fartsfest hurraaa;-)

Tenkte jeg skulle dele #løpeturen jeg skal utsette min gjeng for denne uken,

kanskje du hiver deg med på en tredemølle der du trener og fullfører sammen med oss? Gi meg isåfall gjerne en tilbakemelding på om den funket. Fikk du en ny personlig fartsrekord kanskje?

Tirsdagsintervaller tredemølle 30 min

Sett tredemøllen på 0,5-2,0 % stigning gjennom hele løpeturen, for i dag blir det fart og eksplosivitet som står i fokus , ikke bakkeløp. 

Vi starter med oppvarming lett jogg (8-10 kmt) 5min

1. drag : 4 minutter (øker farten så mye at man klarer å komme seg inn i anstrengende pulssone (80%), men samtidig klarer fullføre 4 min, bare å føle seg frem og justere ved behov (12-14 kmt))

1 min pause (av tredemølla /lett jogg 8-10 kmt)

2.drag:  2 minutter (nå skal vi plutselig løpe bare halvparten som betyr at vi må opp med farten (14-16 kmt) (pulssone 82-87%)

            1 min pause

             2 minutter (kjør opp MINST samme fart som første 2 minutter, hold uuuut

1 min pause (av tredemøllla /lett jogg)

3.drag :  40/20 sekunder x 6 (yeeees nå kan vi virkelig begynne å dra på her…. 16-18 kmt) (pulssone 82-87)

1 min pause

4.drag:  20/10 sekunder x 8  (OKEY daaaaa er det bare å sette nye fartsrekorder. EKSPLOSIVITET!!  18-20 kmt eller helt til ny personlig fartsrekord) (pulssone 87-93%)

COOOOL DOWN !!!!!!  FANTASTISK GODT JOBBA !!!  (farten er veiledende her og individuell, det viktigste er å sette seg egne mål og ta seg helt ut;-))

Dette er så bra trening for oss i kombinasjon med lengre løpeturer, sykkelturer og styrke som vi ofte driver med ellers. Prøv å få til 1-2 slike 30 minutters intervalløkter i løpet av uken. De dagene det er litt knapt med tid på treningssenteret, er slike økter perfekt for å dra ut mest treningseffekt. 

Hvis man gir absolutt ALT på slike økter vil dette gi oss økt progresjon på løpingen, samtidig som vi blir raskere hurraaaa

SLYNGETRENING

Så fort vi har landet denne intervalløkten er det rett over til slyngetrening salen. Her blir det 45 minutter med basis øvelser for hele kroppen (mer infornasjon, tips ,kombinasjoner og øvelser kommer i senere innlegg;-) 

Dette er en fantastisk kombinasjon som er kjempepopulær …. Super effektivt alt utføres på 75 min …..

Ha en sprek fin dag og fortell meg gjerne hva du skal trene første dagen etter ferien? Ble det mine intervaller tr? Hiv deg rundt og prøv da vel!!!

Bli inspirert av min lille engel som synes det er veldig stas å teste ut hva mamma gjør i disse slyngene;-)

ENDELIG ….OPPSKRIFT PÅ FITNESSFIUREN CHIAPUD

Chiafrø er et lite superfrø som stadig får mer plass i ulike retter , spesielt ved frokostbordet eller som mellommåltider. De har en nokså nøytral smak som gjør den lett å kombinere med det meste. Frøene har en unik evne til å binde sammen deiger, grøter, smoothier og puddinger, men de sveller raskt i væsken så det er viktig å røre godt for å unngå klumper. 

Annonsørinnhold

Knalltilbud på Dale, Devold, Johaug, Fjällräven +++

Chia kommer fra Mexico, der befolkningen har livnært seg på dette i flere århundre. Frøet er en av de rikeste omega-3 kildene vi har fra planteriket og inneholder mer flerumettet fett enn Linfrø. Frøene er i tillegg smekkfulle av fiber, proteiner, mineraler ,spesielt kalsium, jern, magnesium og sink. 

Jeg har faktisk hørt at peanøtt- og sesamallergikere mulig kan kryssreagere på Chiafrøene. Anbefalt døgndose bør ikke være mer enn 15 gram.

Næringsinnhold pr. døgndose 15gr  (tilsvarer frø i 1 stk FitnessFiuren ChiaPud)

Energi: 67 kcal

Fett: 4,6gr

Karb: 1,2 gr

Protein: 2,6 gr

Kostfiber: 5,1 gr 

Her kommer oppskriften på 4 stk FitnessFiuren ChiaPud med bringeærsaus (170 kcal pr. porsjon + granola og annen topping etter ønsket mengde) Jeg liker å tilføre ChiaPud-retten min litt tørkede Gojibær og Kokkosflak i tillegg. 

400 ml Kokkosmelk Lett (100ml Lett kokkosmelk inneholder 68kcal)

60gr ish Chiafrø

4 ts Lys Fibersirup (kjøpes i kostholdsbutikker)

Dette røres godt sammen til sirupen har smeltet inn, og fordeles deretter i 4 stk ønskede glass. Settes til svelling 1 time eller mer..

Frisk Bringebærsaus (ca 35 kcal pr p. dersom du deler denne porsjonen på 4 porsjoner)

250 gr Frosne bringebær

30gr Tagatesse (50gr melissukrin)

Litt presset sitron (smak deg frem)

Liten klype med vaniljepulver hvis du har.

Settes til smelting, deretter kjøres med stavmixer. Sil gjerne bort bringebærfrøene hvis du ønsker en glattere saus.

  Også selvfølgelig toppingen   FitnessFiurenGranola  Digg Digg Digg  

100gr havregryn (glutenfritt etter ønske)

100gr mandler

50gr linfrø

100gr solsikkefrø

50gr gresskarkjerner

50gr gojiær

2 ss kanel 

1 ts kardemomme

ca 1/2 flaske Fibersirup (dette må prøves litt frem, skal bli klebete masse)

Jeg rører dette sammen til det blir litt klissete,  tar det over på en skjærefjøl og hakker alt sammen. Kjøres lett i foodsprosessor til alt er grovhakket.

Legges utover bakepapir på rist. Det hele skal være litt klissete. Settes i ovnen på tørking varmluft i 60 grader over natten. Gjerne bevege litt på chrunchen etter et på timer, før det står over natten. 

Du våkner til en super crispy hemmelaget fantastisk granola som kan brukes til akkurat hva du vil  nam nam nam Skal gi dere masse gode ideer etterhvert fordi frokosten er nemlig mitt stoooore  favoritt måltid.

Næringsinnholdet avhenger litt av mengden, og om man eventuelt velger å bytte ut ingredienser med noen egne favoritter.  Men ca 30-50 gr av denne granolaen inneholder nok omkring 150-200 kcal. 

Denne oppskriften er i grunnen ganske så drøy fordi man trenger ikke så mye pr.porsjon. Husk å oppbevare tørt og tett så det holder seg sprøtt

NYT NYT NYT dette blir nemlig himmelsk;-)

God morgen alle sammen

For en nydelig morgen og fantastisk siste fridag i påsken.  Stille i huset fremdeles, og jeg sitter faktisk foran pcen med kaffekoppen. Det var mye mer behagelig enn å ha det vante gårsdagens nyheter surrende på tv-skjermen.

Annonsørinnhold

I butikk: Vårens fineste sneakers

Tenkte jeg skulle inspirere dere med denne nye freshe FitnessFiurenChiaPud som er et perfekt måltid også til frokost. Smakskombinasjonen er en sprudlende og oppkikkende frisk ,søt, fløyelsmyk og sprø opplevelse nam nam Den er Proppfull av antioksidanter, har magert med sunne fettsyrer og rikelig proteiner. Helt uten melk og kan lett gjøres glutenfri.

Jeg vil gi dere alle oppskriftene på de ullike elementene, og alt kan produseres klart på forhånd og brukes i mange ulike kombinasjoner. Dette er et eksotisk lite måltid som kan nytes til frokost, mellommåltid,kveldskos eller dessert.

I dag er jeg så heldig å få ta med meg en sprek sykkelgjeng på 60 min spinning før dagen setter ordentlig igang. Dette blir en time vi stort sett jobber med stabil gradvis økende puls. Store deler av løypen ligger vi omkring 82-88 % av makspuls (altså anstrengende). Vi får her muligheten til å jobbe med å styrke watten (kraften i beina) over litt lengre drag enn i en intervalltime. Timen gir også en høy kaloriforbrennende effekt, noe mange følger med på Det er også valgfritt om man vil sykle med lavere intensitet.

Ny påskesolen og ha en strålende 2. påskedag  
 

Ja ja på den mest troverdige dagen i året velger jeg nå å publisere min rykende ferske karriere som blogger.

fitnessfiuren.blogg.no skal bli min, og ikke minst alle deres lille verden proppfull av inspirasjon og motivasjon i hverdagen.

Dere skal blir godt kjent med meg og min store lidenskap for “fitness&health”. Men jeg vil likevel si noen ord om megselv før denne reisen begynner.

Annonsørinnhold

I butikk: Vårens fineste sneakers

Jeg nærmer meg 37 år med stormskritt, noe som igrunnen føles helt okey. Jobber i dag hos en av Norges fremste spesialister innen barnesykdommer, og som gruppetreningsinstruktør med både ulike sal konsepter og sykkeltimer ved et av landets største treningskjeder.  Dette gir meg en hel verden av god kontakt med mennesker. Jeg føler meg kjempe heldig! 

Jeg er også utdannet kokk som har gitt meg en faglig god grunnmur når det kommer til kosthold og ernæring. Og ikke minst muligheten til å se alt det gode som kan produseres av trenings- og kvalitetsmat med himmelske råvarer.

Jeg giftet meg med fantastiske Roger 16. juli 2016 og sammen har vi 2 aktive sønner på 6 og snart 9 år.  Alle disse 3 flotte guttene , og familien rundt meg, er mine aller største forbilder og støttespillere. Jeg og min mann har begge stor interesse for fitness og trening, noe som sies å gjenspeile oss begge;-)

fitnessfiuren.blogg.no vil bli full av motivasjon , min allsidige trenings inspirasjon ,kosthold, helse ,tips ,råd, treningstrender, og ikke minst min egen treningsmat (og sunn kosemat);)

Gleder meg til jeg blir “varm i trøya ” Jeg har sååå masse gøy å dele med dere i fremtiden her.

Sove spise trene …og nyt siste feriedagen i morgen;-)