Noen styrkeøvelser er bare helt obligatoriske og fantastisk effektive…
Chins og Pullups er #ryggøvelser som går ut på at du henger rett ned fra en stang for så å dra deg opp med haken over stangen. Forskjellen på #chins og #pullups er enkelt forklart håndgrepet vi bruker i øvelsen. Ved en chins skal fingrene peke mot deg…mens i pull-ups holder man et litt bredere håndgrep med fingrene ifra deg.
Pullups er den av disse øvelsene som aktiverer nedre delen av Trapezius…dette gir oss en viktig #stabilisering og god #holdning med tanke på skuldre- og nakkefunksjon. Chins aktiverer derimot litt annerledes og tar med seg andre muskler som bryst og biceps… Dette kan også være med på å gjøre denne øvelsen lettere å utføre.
Det finnes ulike alternative måter som kan bidra til å forenkle øvelsene …Man kan foreksempel bruke strikk festet rundt stangen til å sette kne/fot inni…dette vil hjelpe å dra deg opp i øvelsen… Chinsmaskin er også et godt alternativ for å trene seg sterkere i øvelsen… her står man på et brett og legge på- …etterhvert tar av motstand. Ikke ha på mere vekt her enn at du maks klarer 5-8 reps. Tilslutt vil jeg nevne den mest klassiske varianten hvor man hjelper hverandre med å holde beina.
Dersom man sliter med skulderplager… kan det også være lurt å forsøke et så nøytralt grep som mulig.
Dersom man har som mål å bli god i Chins er nøkkelen god teknikk … og ikke minst holde seg sterk i disse muskelgruppene. Sørg for at du øker styrken i øvelser som lat-pulldowns…på godt norsk kalles den også nedtrekk.. stående roing… manualroing og bicepscurl… Tren maks styrke og utfør deler av ryggøkten med lave repetisjonsintervaller på 5-8 reps.
Negative..eksentriske løft er en svært god måte å øke styrken på… Når det gjelder chins eller pullups tar man tak i stangen som vanlig… hopper opp til topposisjonen for så å holde igjen på veien ned… Vi er naturlig sterkere her enn når man drar seg opp med haken til over stangen… anbefaler ikke mer enn 3-5 ganger her for å unngå slitasje på musklenene…
Teknikken kan være avgjørende for å øke i reps… her kommer det noen tips :
–Ta heller noen færre reps med riktig teknikk...fremfor å strebe etter flest mulig #repetisjoner på bekostning av teknikk og kvalitet. Man blir også #sterkere selv med mindre reps hver runde.
– Hold beina i kryss nede ved anklene og stram musklene i baken samtidig som du løfter deg opp mot stanga. Dette gir det automatisk mer styrke og kraft i øvelsen..
– Senk #skuldrene ned og bak… sørg for at du kobler inn #ryggmusklene fremfor alle andre #muskler … få god kontakt med ryggen for best mulig resultat.
– Variasjon i #øvelsen med ulike grep kan være lurt .. dersom du klarer flere enn 8 #reps i noen runder… bør man kanskje prøve et belte med så mye #vektskiver at man kun klarer omkring 3 reps x 5 sett.
–Tren gjerne noen negative sett som jeg skrev litt om.
Er du klar for å ta tak i en av de beste øvelsene vi har for overkroppen ?? Håper du fikk noen gode råd og litt motivasjon til å utføre Chins eller pullups 😉
I går fikk jeg fyrt løs på den nye uken med en herlig pulsfest… bakke #intervalltrening på tredemøllen etterfulgt av en liten effektiv #fullkroppsøkt ... Jeg kjørte igjennom noen #baseøvelser … det var helt perfekt etter en langhelg med treningsfri … !!
Chins – Dips x 5 runder annenhver gang …så mange reps du klarer …bruk gjerne strikk som hjelpemiddel til øvelsene…. ta deg helt ut her…
Utfall med Kettlebells – Strake markløft med stang i strikk x 5 runder annenhver gang…kjør maks tungt 8-10 reps
Core på Bosuball – Skulderpress x 5 runder her også annenhver….
Såååå var tiden ute for dagens trening … igrunnen ganske så fornøyd med tanke på det jeg hadde til rådighet før barnehageavslutning for minstemann i dag 😉
Her kommer bakkeintervallene mine på dagens tredemølle løp … effektive 45 minutter … er du klar for å teste ut denne pulsfesten?? <3
Oppvarming i 10 minutter – begynner gående , øker deretter til lett jogging … jeg stresser ikke med farten i dag … fokuset skal være klatring i bakker… legger meg gradvis på 6-8 % stigning i oppvarmingen 😉
1.bakkedrag – 8 x 45 sek. løp / 15 sek. pause på siden av båndet… Start på 8% …øke 1 % hver intervall (altså hvert min.) opp t.o.m 15 % … her sørger du for å holde på den farten du har lagt opp til med joggetempo fra 8 % stigning hele veien opp… jaaaa det blir tungt og pulsen stiger …. det fikser du !!! 😉
Pause 75 sekunder – bli stående på kanten av båndet mens du holder tredemøllen igang med samme 15 % stigning som du avsluttet..strekk litt og finn pusten… få kontroll på pulsen … nå skal gradvis litt ned i belastning før det stiger på nytt !! Pulsfesten er igang 😉
2. bakkedrag – 11 x 45 sek. løp / 15 sek. pause 15%-14%- 13%-12%-11%-10%-11%-12%-13%-14%-15% ….!!!!! Gjerne øke farten med 0,5-1 km`t i hastighet fra det første bakkedraget… Herlig herlig 😉
Pause 75 sekunder – få kontroll på pulsen og melkesyren… nå har vi bare veien ned og hjem igjen … dette blir det nye krefter og ekstra innsats av !!
3. bakkedrag – 8 x 45 sek. løp / 15 sek. pause … Vi er på toppen 15% ….jobber oss ned til 8% med samme prinsipp … Øk gjerne ytterligere ca 1 km`t på farten dette siste bakkedraget nedover… Bare å bestemme seg …det blir bedre og bedre for hver intervall her… !!
Nedtrapping 5 minutter med jogging med samme hastighet som turen ned… bare på 2 % stigning… dette hjelper oss med restitusjonen…
Valgfritt hvor lenge du ønsker å avslutte med litt nedgåing … før en lett strekk …
Håper dette kan motivere deg …så du får lyst til å løpe bakkeløp … perfekt for å styrke kroppen til alle bakkene der ute…. 😉
ÅÅÅÅÅ for noen fantastiske dager jeg har hatt på tur sammen med barna… Mange gode minner er skapt og vi sitter igjen …litt slitne hehe… men superfornøyde <3
Jeg våkner barna med overraskelsestur kl 0400 fredag morgen… det blir Sverige… vi havner deretter midt i smørøyet av årets byfest i Lillestrøm… fornøyelsesparken Tusenfryd ble nok et høydepunkt med masse adrenalinerush…
Avslutter søndagen hos gode venner på østlandet før nesen peker hjem til siste barnebursdagsfest med klassekameratene… sååå utrolig gøy å være impulsiv… legge ifra seg jobb og trening noen dager og bare nyte kvalitetstiden… gjøre akkurat det vi har lyst til og ta ting på sparket i noen dager <3
Kan virkelig anbefales …. <3 Tilbake til ny uke og hverdagen… litt siste innspurt før sommerferien om et par uker nå 😉
Hva er bedre enn å starte uken med nystekte hjemmelagde havrebrød ?? Disse tok meg bare noen minutter å smelle sammen… heving og steking gjør seg selv mens jeg pakker ut av bilen og vasker klær… Jaaa det er så enkelt… bare sørge for at du har litt diverse mel- og kornprodukter i skuffen til enhver tid 😉
FitnessFiuren Havrebrød med speltmel 2 stk
4 dl Havregryn
4 dl Havremel
4 dl Fibramel
4 dl Speltmel siktet
3 ts Maldonsalt
1 pk Tørrgjær
9 dl Vann lunkent
1 dl Olivenolje
Alt det tørre blandes før vi tilsetter godt lunkent vann og olje til slutt.. Deigen er ikke helt fast så jeg bare skuffer den oppi formene…
Fordeles i 2 brødformer og heves i ca 30 minutter (jeg bruker heveprogrammet på ovn). Stekes deretter på ca 190 grader i ca 40 -50 minutter på over/undervarme i nedre del av ovnen. Husk at ovnene våre steker veldig forskjellig … så følge litt med egen steking av brødene.
Vipps så har du sprøtt herlig nistebrød… eller bare frokostbrød klart <3
For en fantastisk start på uken... skikkelig “GT-mania” med fullt hus på gjesteopptreden i Grimstad på mandag… Opp på morgenen i går mens de fleste sov og kjørte en forfriskende og oppkvikkende sykkeltime... Selvsagt ble det jo slyngetrening på ettermiddagen ...en perfekt gjennomgang av hele kroppen. I dag er også timeplanen fullt opp med jobb og fotballkamper…dette blir en fin dag <3
Jeg er heldigvis ferdig trent for dagen… lusket meg ned på spinningsykkelen før guttene våknet… fikk tråkket en liten time i passe treningssone ( puls 80% +). Herlig herlig!! .. Å få trent før jobb er helt magisk for kropp , sjel og humør 😉
I dag tenkte jeg å vise dere en liten jobbeintervall…eller de er vel ganske så jobbige alle sammen jeg deler med dere …hehe… Men det å variere med litt lengre drag innimellom trenger vi så absolutt… særlig dersom man trener til løp eller maraton…utholdenhet er like viktig som eksplosivitet og fart.
Prøv denne solide gode intervallen med lange drag som gradvis blir kortere og ikke minst raskere!!! Ikke sant?? 😉
Oppvarming 10 minutter -raske gange over i lett og moderat jogging ,…pulsen øke gradvis
1.drag 8 minutter – her må vi justerer og finne god flyt , ikke bruk mer enn 2 minutter på å finne 80-sonen på pulsen, som vil si anstrengende!
60 sek pause – stå på kantene av tredemølla, gjøre gjerne litt hælspark og knehev …eller litt strekk, pass på at du holder løpebåndet igang under pausen.
2.drag 6 minutter – legg deg litt høyerer i intensitet (82-85 %) …få kontroll og justere så du holder hele draget
60 sek pause – ny pause…strekk litt og senk skuldrene…de lengste dragene er unnagjordt …herlig … neste er 4 minutter ..denne er vi ofte kjent med fra andre intervaller…
3 .drag 4 minutter – legg deg godt opp i fart (82-87 %)
60 sek pause –recovery…. snart i mål…. braaaaaa <3
4. drag 2 minutter – okey da er det bare å teste segselv… svært anstrengende her i nestsiste drag!!
60 sek pause – få kontroll på pusten…
5. drag 1 minutt – Løøøøøøp !!! Ta ut det aller siste….. dette klarer du jaaaa 😉
Nedtrapping ca 10 minutter – ÅÅÅÅÅ for en innsats !! Tid for å roe ned med lett jogg eller gange… restitusjon…. viktig !!!!
TAKK for en herlig pulsfest !!! Tipper du har verdens beste følelse nå etter denne <3
Tenk at nå er dagen her … bursdagsfeiring med familien for min eldste gutt som nærmer seg 9 år med stormskritt …han blir så stor … <3 De vokser så fort de søte små…. så blir de søte store også da <3 Jeg er heldig som har fått en så utrolig snill omtenksom hjelpsom flink skole- og fotballgutt som alle er så glade i <3 Jeg elsker når huset stadig fylles med venner og god stemning… man høster hva man sår… det må vi ikke glemme når de flotte barna våre skal vokse frem i denne verden 😉
Når selskaper og festligheter står for tur begynner bakefantasien min å svirre hehe… dette er bare så gøy … prøve å lage noen nye sunne alternativer til disse heftige kakebordene som alltid er så himla blendende fristende… 😉 Det er ingen unntak når eldstemann feirer bursdagen sin <3
I dag har jeg prøvd meg frem og dette ble himmelsk godt …mmmm for en kake?? Den blir døpt og foreviget her i bloggen min <3 Såååå nestegang du skal lage noe søtt og godt med den beste samvittighet …. Try this one !!!!! <3
FITNESSFIUREN SUGARFREE APPLECAKE WITH WHITEDREAMCREAM
Low fat & high proteins
400 gr Mager Kesam
150 gr Havremel
100 gr Mandelmel
180 gr Sukrin Gold
75 gr Sukrin / 40gr Tagatesse
3 ts Kanel
3 ts Bakepulver
1 ts Vaniljepulver
Litt presset sitonsaft
Skrell 3 epler og kutt i ønskede biter…vend dem i litt SukrinGold og kanel.
Rør alt sammen til en jevn glatt masse… deigen kan justeres med litt vann dersom den blir alt for fast….
Den ferdige massen tas over i en smurt middels størrelse rund form (størrelsen på formen etter ønsket høyde på kaken) …Eplebitene med kanel og SukrinGold skal ikke blandes i fra starten …men trykkes oppi kakeformen tilslutt ;-).. Stekes nederst i ovnen på 180 grader i ca 30 minutter ..eller til den er helt gjennomstekt. Avkjøles før kremen strykes over.
FitnessFiuren Whitedreamcream :
400 gr Philadelphia Light
10-12 ss Sukrinmelis
1 strøken ts Vaniljepulver
Presset Sitronsaft
Piskes sammen til en fløyelsmyk krem…. smak til med presset sitronsaft underveis… Strykes deretter over avkjølt kake ….mmmm <3
Denne ble bare helt magisk …en drøm av søt nytelse med god samvittighet <3
Tirsdager er for tiden min slyngetreningsdag… og i går ettermiddag var ingen unntak… Dette gjør faktisk utrolig godt for kroppen min og alle sprekingene som er med meg på disse treningsøktene. Vi blir ofte veldig polstret i alle disse nye #treningsapparatene som finnes…. og vi får ikke brukt #kjernemuskulaturen på samme måte som ønsket… Dette er utrolig viktig for oss … det å få bygget opp søylen som holder oss #velfungerende i hverdagen <3 Slyngetreningen er en perfekt treningsform med bruk av egen kroppsvekt… der vi styrker kjerne-og støttemuskulaturen i hele kroppen vår.
Etter vi var ferdige med et komplett #fullkroppsprogram i slyngene...bare måtte jeg få ut litt krutt …. og krutt ble det med denne raceren av en gerilja intervalløkt
Dette er en #intervalløkt som kicker kroppen… helt vanvittig for en fresh opplevelse ….prøv prøv 😉
I dag løp jeg litt annerledes enn de langintervallene jeg viste dere forrige uke… da var det fokus på opptrening til langdistanse … nå skal vi fokusere på #eksplosivitet og #hurtighet … sååååå gøy hurraaaa 😉
Har du hørt om #geriljaintervaller ? Dette er ekte geriljaintervaller <3
Skal vi matche farten til denne sprekingen her … ja da må vi ta i bruk disse intervallene <3
20/10 x 10 x 4…
Her trenger vi en god oppvarming for å at kroppen og pulsen skal være forberedt …så gjør en oppvarming på 10 minutter , begynn gjerne gående og øk hastigheten hvert minutt til du er omkring 80% av makspuls.
1.drag på 20 sekunder spurt / 10 sekunder hvile… utføres 10 ganger …dette blir 5 minutter intensiv jobbing !! Fart er individuelt, prøv deg frem og løp ut av komfortsonen din…
1 minutt pause …hold båndet igang… gjør litt stående bevgelighetsøvelser som f.eks bakspark/kneløft mens du står på kantene av båndet.
2.drag …repetèr 1.drag …men her er jeg sikker på du kan øke hastigheten
1 minutt pause …vi kjenner nå etterhvert om viljestyrken spiller på lag med oss… bruk pausen på å forsikre deg om dette !!
3. drag kjennes nok litt tøffere nå når vi øker hastighet ytterligere…men det er akkurat dette som gjør oss bedre …gooo for it 😉
1 minutt ….den aller siste puste-ut pausen vår…. bruk denne effektivt både med tanke på det fysiske og mentale…
4.drag… vi vet hva vi skal igjennom… gå hardt ut…press farten… vi begynner å bli slitne…men fullfører likevel… se nye tall mot slutten..det er nå det gjelder 😉
I alle disse 4 dragene med intervaller bør du nok oppleve en puls på 85% -til makspuls … altså svært anstrengende !!
Nå kan det være lurt å avslutte med 10 minutter …lett jogg eller gange for raskere restitusjon.
Vær superfornøyd med egen innsats … dersom ikke denne ble tøff nok er det bare å øke hastigheten neste gang …da har du muligens undervurdert degselv litt 😉 😉
Så var det disse gode #helgene da… da storkoser jeg meg noe helt enormt med #familien min …får en fantastisk ro i kroppen og nyter hvert eneste minutt <3 Elsker når alle rundt meg koser seg med #sol og #sommerliv på disse helt spesielle dagene vi har fått den siste tiden… No words <3
Innimellom all denne kosen kan jeg fort bli litt #kreativ, #nysgjerring og #utforskende … se bare her …. ett av mine #egenkomponerte prosjekter denne weekenden…. og med et vellykket resultat vil jeg innrømme 😉 Denne #granolaen bare måååååå dere lage … himmelsk godt som topping på ” #overnightoats ” , #greskyoghurt , #kesam , #proteinmousse, #chiapudding , hjemmelaget #frosensmoothie , #skyr el. #lettis …..oooooh you name it <3 Bruk fantasien og nyt #måltidet …gjerne til alle døgnets tider ….når det måtte friste med #fristelser i denne #sommervarmen !!
8 Dadler uten stein eller rosiner (kuttes i smått)
2 ts Kanel
1 ts Maldonsalt
2 ss Fibersirup Gold
1 fl. Fibersirup lys (ikke sikkert alt blir brukt her, ta i kun 2/3 først, ikke for tørt eller bløtt)
Nøttene kan ristes litt på varmluft i ovnen for å fremheve nøttesmaken ( 180 grader på varmluft i ca 10 min), deretter hakkes i ønsket størrelse.
Frøene skal også hakkes litt først.
Blande alt det tørre sammen og tilsett fibersirupen gradvis til en seig masse som holder det tørre “samlet”.
Fordeles på to rister med bakepapir i litt små klumper før det stekes på varmluft/tørkeprogram ved 60 grader …hvertfall over natten;-) Vend litt på dem underveis <3 La det stå helt til det er crispy som granola… kan bli noen timer ekstra sammeliknet med tidligere oppskrift jeg har laget, dette fordi dadlene er ganske bløte. Mine sto ca 10-12 timer , men varierer sikkert på ovnene 😉 Også ble det så vanvittig sprøtt ….mmmm<3
Ja vi har vel alltid hørt at det å trene cardio før vi spiser frokost om morgenen… er super effektivt for å brenne bort litt ekstra fett… meeen jeg er ikke helt sikker på om det er så smart jeg..!! Mulig det er fordi jeg selv er så avhengig av frokost for å klare å fungere om morgenen??? hehe… eller ?
Alle karbohydratene vi får i oss gjennom mat og drikke lagres som det vi kaller #glykogen i lever og muskler ….. Dette gir #muskelcellene våre næring og energi til å utføre ønsket arbeid… 😉
Arbeidskapasiteten vår påvirkes dermed av størrelsen på #glykogenlagrene vi til enhver tid har i kroppen vår. Glykogenlagrene i leveren er naturligvis noe lavere om morgenen enn de er på kvelden nettopp fordi vi har spist gjennom hele dagen. Det som er viktig med disse glykogenlagrene … det er at de kun kan brukes av musklene våre .
Det vi ofte er interessert i… spesielt nå om sommeren ….. er jo en redusert fett% på kroppen over tid,men også samtidig kunne bygge muskler og bli sterkere. Ved fysisk #aktivitet bruker kroppen karbohydrater,fett og en andel aminosyrer for å skaffe den energien som trengs. Fett brukes først og fremst ved lavintensitets aerob trening, men forbruket forskyves over på karbohydrater etterhvert som #intensiteten på treningen øker.
Under #lavintensitetstrening i pulssonen under 70% av maks… hentes omkring 40-60% av energien fra fettet…. Dersom man tenker at alt fettet som forbrennes kommer direkte fra mage ,rumpe eller lårene …er det dessverre ikke slik…. Det er her styrketreningen kommer inn i bildet…som former og strammer de spesifikke områdene på kroppen <3
Meeeen de gode nyhetene er jo at energiforbruk er energiforbruk….så på ett eller annet tidspunkt må kroppen hente igjen underskuddet enten fra maten vi spiser eller fra det lagrede #kroppsfettet .
Ved å spise før trening kan vi oppnå en økt termisk effekt som igjen bedrer prestasjonen vår ved høy #intensitetstrening over 80% i puls … og eller i kombinasjon med #styrketrening . Her er det viktig at treningens intensitet og de individuelle faktorene blir tatt hensyn til. Dersom prestasjonen ikke betyr noe… og cardioen utføres i en lav pulssone under 70% (rask gange, lett jogging eller rolig sykling) er dette såpass lav intensitet at du ikke er avhengig av fylle opp glykogenlagrene for å opprettholde arbeidet. Dermed kan #frokosten vente på seg.;-)
Det er viktig å huske på at en hard #treningsøkt med tomme glykogenlagre også kan føre til økt #proteinnedbrytning . Dette ønsker vi jo ikke…!!. Sååå …skal du trene intensivt om morgenen kan det være lurt å spe på med noe mat før du skal trene… gå for et proteinrikt måltid 😉
Kort oppsummert :
Dersom det ikke finnes #frokost i kroppen før trening, har den ikke annet å gjøre enn å ta #energien fra #kroppsfettet for å komme seg igjennom treningsøkten…. Men dersom du spiser et måltid først, kan den hente energien fra maten du nettopp spiste. Det ligger faktisk noe i det at du #forbrenner mer av kroppsfettet ved å trene på tom mage. Jeg synes likevel ikke alltid at det en god idè… for du forbrenner også mer #muskelmasse da. Du klarer heller ikke å #trene like hardt …eller forbrenne like mye #kalorier under den samme økten.
Det viktigste å tenke på her … er igrunnen at du i løpet av dagen totalt henter ut mer fett fra fettcellene enn du lagrer. Du vil forbrenne like mye i døgnet om du spiser før eller etter… Så her er intensiteten på morgencardioen avgjørende for hva jeg anbefaler <3
Ta en “overnight” proteinbombe før du hiver deg på cardioøkten …det er både kvalitet og supergodt til morgenkaffen !!
Langintervaller mener jeg er avgjørende og utgjør den lille forskjellen som trengs for å bygge stamina dersom du har planer om…eller allerede har meldt deg på lengre løp denne sesongen. Eller rett og slett bare vil bli en enda sterkere løper 😉
Vi er som regel veldig gode på å jobbe med korte intervaller når vi har løpetrening …det er utrolig effektivt !!!! ….men mitt beste tips til deg dersom du har planer om å bli enda sterkere kondisjonsmessig over lengre distanser… Da må du også jobbe litt annerledes og varierende. Minst en gang i uken prøver du deg på denne langintervalløkten… jeg er sikker på du vil merke en kjempe fin progresjon på løpingen din …. Er du klar for å bli enda mer utholdende ??
Totalt varer denne intervalløkten i ca 40-45 minutter
Varm opp i ca 10 minutter (veldig rolig tempo her, men sørg for å bli god og varm i kroppen før vi setter igang)
Du løper 3 drag på 7 minutter …med 1 minutt pause mellom.
Tempoet skal være noe lavere enn ved kortintervaller... du skal ligge pulsmessig ca 83-87 %… altså jobbe effektivt og godt som man pleier på intervalltreninger… meeen ikke ha problemer med å fullføre dragene da;-)
Dette er en mer tradisjonell kondisjonsøkt, men fordi det er langintervaller krever denne god selvdisiplin. Det er veldig lett å gå for hardt ut… hold derfor litt igjen de første 3-4 minuttene for å finne en god rytme og flyt i løpingen. Legg deg på en fart som er litt tøffere enn den du ønsker å ha på en 10km eller halvmaraton. På den siste intervallen er det lov å løpe enda litt hardere… spesielt de siste 2 minuttene (gjerne på alle 3 dragene dersom du har litt ekstra å gi akkurat i dag;-)….
Etter alle 3 dragene er gjennomført bør du ta deg tid til en rolig nedjogging på 5-10 minutter for å få kvittet deg med litt melkesyre i beina. Det gjør at du restituerer raskere.… og deeet liker vi jo <3
Ikke trene intervaller mer enn to ,maks 3 ganger i uka... det holder i massevis..!!!. Gjør du dette oftere, vil du risikere å oppleve mindre effekt fordi kroppen ikke får restituert seg nok… I tillegg kan du supplere med en eller to rolige løpeturer … og gjerne sykkelturer på 30-90 minutter resten av uken.
Jeg er sikker på at du blir en råstek løper …garantert !!!! Prøv ut da vel… og blir superglad for tilbakemeldinger på progresjonen din <3
Jaaa det er tirsdag og #treningsplanen min er klar … i dag blir det TRX på meg …en effektiv fullkroppsøkt ..herlig <3
Tidligere denne våren har jeg jo også hatt løpetimer i kombinasjon med slyngetreningen …Disse supereffektive #intervallene på #tredemølla må vi gjerne bare fortsette med… selv om det er mere fristende å være #utendørs i disse dager 😉
Jeg vil likevel komme med noen motiverende og gøye intervalløkter gjennom hele sommeren … så ikke fortvil… det skal løpes intervaller ..både ute og inne 😉 Dersom planen er intervalltrening på tredemølla i dag …sjekk ut arkivet mitt her på bloggen… Jeg har masse sprøtt gode økter liggende på lur til dere fra tidligere som du finner der …
TRX er slyngetrening der vi bruker en spesielt utviklet slynge. Treningsslyngen ble funnet av en smarting fra US Navy Seals som ville ha muligheten til å få trent overalt hvor annet utstyr ikke var tilgjengelig. Veldig praktisk oppfinnelse …eller hva? 🙂
TRX gir oss en funksjonell treningform som styrker kroppen… forbedrer bevegeligheten… stabiliserer kjernemuskulaturen og gir balansen vår en skikkelig utfordring… 😉 Ikke bare er dette en tøff #styrketreningsøkt , men når det varieres mellom ulike #øvelser som stående, liggende, overkropp, bein og core….. i et ganske raskt tempo … vil du også å få opp #pulsen og #forbrenningen din.
Jeg tror imidlertid også at det kan være en mer skånsom styrketreningform hos mange…. det er enkelt og kjapt å bruke TRX-en …samtidig som man kan variere vanskelighetsgraden ut fra eget nivå. Dette betyr altså at du ikke trenger å være redd for å delta på denne timen… du kan justere #vanskelighetsgraden helt ut fra eget nivå, og gjennomføre alle øvelsene på lik linje med de andre i slyngene.
Dersom du aldri har trent slyngetrening før… kan du risikere å bli ganske så stiv i noen dager etterpå, særlig i armene …for ikke snakke om core-muskulaturen… …skuldre… rumpe…jaaaa igrunnen hele kroppen vil kjennes 😉 Men ta det som et tegn på at du gjorde dette veldig riktig…hehe… <3
En TRX- time har ingen fasit… og det er veldig forskjellig og individuelt hvordan instruktøren legger opp timen…med eller uten #kondisjonstrening ….som da eventuelt blir flettet inn mellom #styrke, #balanse og #bevegelighet …. Man kan lage en ren #styrketime eller i #kombinasjon med kardio.
Konseptet vil føles verken statisk, repeterende eller kjedelig….noe styrketrening fort kan oppleves dersom man ikke er helt vant med det. Tempoet i slyngene kan være ganske høyt… det er masse variasjon… og perfekt å kombinere med alle typer #treninger og #idretter.
Kjernemuskulaturen vår er noe av det viktigste vi må bygge opp og holde sterk for å kunne fungere optimalt i hverdagen. Dette er #grunnmuren for alt vi trener og gjør ellers… viktig viktig…. Det er smart å variere styrketreningen litt også …av og til ha fokus på lange seige øvelser med #kroppsvekt i slyngen og flere repetisjoner for en mer definert muskulatur. Dersom du inkluderer TRX i treningsplanen din minst 1 gang i uken… er jeg ganske sikker på at du vil merke god effekt.
Dette er uten tvil et konsept som passer for alle…særlig dersom du liker variert styrke , funksjonell trening og bevegelighet. Perfekt å kombinere med en #kondisjonsøkt dersom du ønsker mer #pulstrening…eller dersom du “bare” ønsker en komplett #fullkroppsøkt unnagjort på 45-60 minutter.
Stølhetsgaranti !!!! Her han man jobbe så hardt man bare vil 😉 Har du ikke prøvd å trene i slynger før??
