Som alltid er jeg veldig nysgjerrig når det kommer til trening og hvordan hver enkelt utfører sine treningsrutiner…. et hav av treningsprogrammer og individuelle fremgangsmåter for å nå sine mål… utrolig fasinerende og gøy 👏😉
I helgen fikk jeg liten treningsøkt sammen med en lokal fotballjente som trener og spiller fotball på et høyt nivå i landets kvinnefotball.
Ukens intervalløkt vil i stor grad være preget av hennes favoritt intervaller… Hun bruker mye de klassiske «4×4 minutterne» og ikke helt ukjente «geriljaintervallene 20/10sek»
MEN her er en ny tøffing jeg skal vise dere… Se på denne her😉med inspirasjon fra henne:
Oppvarming lett jogg i 8 minutter. Før du setter igang kjenner du på dagsformen… Anbefaler å løpe på omkring 2% belastning hele økten. Fokuser på fart da disse intervallene ikke er så lange. Jo kortere intervallene er, hvor fortere kan du løpe … enkelt og greit 😅 Da var det bare å sette igang 👏
30 sekunder med spurt … rett og slett !!
15 sek pause der man setter føttene opp på kantene av tredemøllen.
45 sek
15 sek pause…
60 sek
20 sek pause…
75 sek
20 sek pause…
90 sek
30 sek pause…
90 sek
30 sek pause…
75 sek
20 sek pause…
60 sek
20 sek pause…
45 sek
15 sek pause….
30 sek
15 sek pause…
Nedjogging i 8 minutter med lett jogging evnt . rask gange… Håper du fikk en tøff liten intervalløkt på tredemøllen her 😉 Kan også se for meg at denne også kan gjennomføres på spinningsykkelen.
