Jeg har lekt meg litt med bakkeløp og merket raskt at resultatet ble en gøyal høypulsfest som bare føyk avsted …. masse bra treningseffekt på en drøy halvtime 😃 Perfekt for dager på farten 😅
Så her er det bare å teste ut bakken min 😃
Oppvarming med gradvis økende belastning fra 2-6 % stigning de 10 første minuttene. Selv løp jeg med passe fart slik at pulsen steg kontrollert.
Første toppen opp til 75 sekunders pausen starter på 8% stigning med 45 sekunder bakkeløp / 15 sekunder hvile på kantene av tredemølla. Stiger med 1% belastning pr. minuttdrag til og med 15%. Hold samme farten som du startet med på 8% stigning og gjennomfør dette hele veien opp… det klarer du!
Pause (hold tredemølla igang, for vi starter neste tur nedover der vi avsluttet med 15% stigning)
Start nedoverturen på det bratteste med samme fart som du hadde på vei opp og gjør akkurat samme 45/15 nedover med 1% reduksjon på belastningen pr.minuttdrag med til og med 8% … Men i tillegg øker du 0,5 km’t på farten i hver intervall du tar bort 1% . Dette vil gjøre denne løpeturen like tøff nedover som opp til toppen 😉
Strålende utført med masse krefter i sving … sterke bein og fremprovosert økt forbrenning 😃
Nedtrapping vil jeg anbefale minimum 5 minutter med oppvarmingsfart og synkende belastning 6-2 %.
God løpetur😉 Denne bakkeintervalløkten gikk som sagt veldig fort … Og sååååå krevende og gøy 😃
