Jeg er en aktiv bruker av progressive styrkeøkter …hyppige og intensive… man trenger ikke alltid mer enn en time av gangen på trening når hverdagen allerede er fullt opp med jobb ,barneaktiviteter , lekser, hus-og klesvask , matlaging… for å nevne noe… Ikke la treningen utebli…lag en plan og ikke alltid krev for lange treningsøkter av deg selv. Det trenger ikke alltid bli mer komplisert enn dette for gode resultater.
Her er et eksempel på hvordan man effektivt kan utføre en bryst -og overarms økt ...dersom det er disse muskelgruppene som står for tur :
Gjør litt oppvarming slik at musklene er forberedt før du setter igang, gjerne med litt puls for å få igang sirkulasjonen.. i tillegg til noen runder med øvelser der de aktuelle muskelgruppene inkluderes uten særlig stor belastning.
Benkpress med stang: 5 sett med 6-8 repetisjoner
Skråbenk med stang eller manualer: 4 sett med 6-10 repetisjoner
Flies med manualer eller en variant i kabel: 4 sett med 6-10 repetisjoner
Bicepscurl sittende med manualer: 4 sett med 6-10 repetisoner
Stående bicepscurl med z-stang eller kabel: 3 sett med 8-12 repetisjoner
Dips: 3 sett med så mange du klarer 😉
Håper jeg ga deg en liten boost nå som gjør at du får en rask og effektiv bryst/overarms styrketreningsøkt neste gang du går på trening 😉
