Selv om sommeren forsvant den dagen jeg var tilbake på jobb igjen etter ferien … har vi jo fremdeles noen få dager igjen til høsten kommer snikende … Kanskje vi rekker en intervalltrening mens det fremdeles står «sommer» på kalenderen ☀ Prøv denne her!
Start oppvarming med minimum 10 minutter lett til gradvis økende jogging … belastning økes 2-5% stigning.
Sett opp farten (veiledende 10-13km’t) og øke belastningen til 6% stigning… hold denne belastningen gjennom hele intervalltreningen …justere farten underveis til det maksimale du klarer å gjennomføre i hvert drag ….er du klar ?
3 – 5 – 3 – 5 – 3 minutter med 1 minutt aktiv hvile mellom intervallene her 👏
Ja her kan man faktisk ta seg heeeelt ut …. Ikke glem at man selvsagt løper med tøffere hastighet på 3’erne enn det vi klarer på 5’erne 😉 ….puls, utholdenhet og kondisjonstrening blir da unnagjort på en meget effektiv måte 😉
Husk å avslutte på samme måte som oppvarmingen … redusere belastningen til 2% med lett jogging i ca 10 minutter for å komme seg til hektene igjen…. ❤
Prøv denne nestegang du skal løpe intervaller 😉 Fortell meg gjerne om du synes den var effektiv 😉
