Det er en hel verden der ute av vitamin- og mineral tilskudd ….den ene boksen ser mer oppkvikkende ut enn den andre… hmmm… trenger vi disse?  Mange mener vi får en økt treningseffekt av å innta spesielle kosttilskudd. Svaret er vel egentlig at flere faktorer spiller en avgjørende rolle for om et kosttilskudd vil ha effekt for deg. Hvordan er det daglige kostholdet våres? Har vi noen mangler? Vi kan vel si vi får effekt av de fleste kosttilskudd hvis det dekker opp for mangel i det daglige kostholdet vårt…. meeen det er viktig å slå fast at det ikke er mange næringsstoffer vi får for lite av med et godt og variert kosthold. Det å ta seg en tur til legen for å sjekke opp i litt verdier kan være lurt iblant…spesielt hvis man ikke føler seg helt kvikk… Da kan man lettere kartlegge hva man trenger …eller ikke trenger av kosttilskudd. 

Selv har jeg  jobbet sammen med flere spesialister innen allmennmedisin …og ikke minst en av de fremste spesialistene vi har i landet…  derfor ser jeg viktigheten av å følge opp sin egen helse ved å innimellom utføre en kontrollsjekk … Vi er veldig gode på å følge opp bilene våre og andre materielle ting… men hva med kroppen vår?

Det er ikke så lett å si noe helt generelt om riktig bruk av kosttilskudd i Norge… men for noen er det næringsstoffer som kan være utfordrende å få helt dekket behovet av…  Vi har Jern ….(særlig kan dette være et problem hos kvinner)… også er det den velkjente D-vitaminen …. I utgangspunktet har vi mange gode jernkilder i vanlig norsk kosthold …både gjennom grove kornprodukter, grønnsaker og ikke minst kjøtt der vi finner de beste kildene . 

Jernstatus kan man lett måle ved å ta en blodprøve for å sjekke ferritinnivået. Jern påvirker hemoglobinet som igjen er viktig for transport av oksygen i blodet vårt…  Jernmangel vil da kunne gi direkte negativ effekt på den aerobe kapasiteten vår. Da kan inntak av jerntilskudd i en kortere periode kunne gi en positiv effekt på vår utholdenhet… meeeen dette skal isåfall alltid skje i samråd med lege etter å ha fått påvist jernmangel… for å unngå en jernforgiftning… 

Så var det denne D-vitaminen da… ofte en utfordring her oppe i nord med så lite tilgang til sol på huden…  vår viktigste kilde til produksjon av D-vitamin. Særlig på vinterhalvåret når de virksomme UVB-strålene ikke kommer seg frem gjennom atmosfæren. D-vitaminstatusen synker ofte gjennom vinteren og kan medvirke til mangel…  Det kan derfor være lurt å inkludere noen ekstra gode kilder …som for eksempel tran eller fet fisk igjennom disse mørke vintermånedene for å bidra til å opprettholde energien vår… Føler du slapphet er dette også viktige verdier å få sjekket ved en blodprøve 😉 I tillegg kan også lav D-vitaminstatus knyttes til både økt risiko for infeksjoner i de øvre luftveiene og til redusert muskelfunksjon… Dette er to viktige faktorer som kan ha stor betydning for prestasjonsevnen vår.

Ellers har de færreste problemer med å få dekket inntaket av andre næringsstoffer dersom man spiser et variert og godt kosthold.

En av mine favoritter innen kosttilskudd er selvfølgelig Spirulina .…

En blågrønn alge superrik på proteiner… vitaminer…mineraler… karotenoider og antioksidanter.

Spirulinaen inneholder også flere livsviktige næringsstoffer … som B-kompleks vitaminer, betakaroten, E-vitamin , mangan, sink, kobber, jern, selen og gamma linolsyre (essensiell fettsyre).

På latinsk betyr “Spirulina” “liten spiral” ….derav spiralstrukturen til algen.

Spirulina er en av de eldste livsformene på jorden. Algen er under en halv millimeter lang og har vokst på jorden i flere milliarder år .

Jeg er enig i kallenavnet “kraftmat” … for den gir ihvertfall meg energi og økt utholdenhet 😉

Spirulina fås i pulver eller tablettform … Jeg liker best pulveret for å lettere kunne tilsette dette i smoothies , yoghurt eller hva det måtte være <3