Jaaaa sykkelsesongen er i full gang … enten du sykler land og strand …holder deg til koseturene i nærområdet…
er på sykkelferie …eller bare nyter proffsyklistene på tv-skjermen …
Er vi vel enige om en ting …? Sykkel er GØY <3
Watt -trening har den siste tiden fått økt oppmerksomhet …særlig blandt #syklistene …enten man er proff- eller hobbysyklist… 😉 Watt måler vår #prestasjon , #kraft , #fremdrift eller rett og slett “utført arbeid” i løpet av en treningsøkt… Det brukes mye på #sykkeltrening ,men kan også måles i styrketrening. Jeg er mest kjent med #watt på sykkelen … så derfor vil jeg ha fokus på dette her nå 😉
Når du for trener på en spinning-sykkel handler watt om å gjøre en viss mengde “arbeid” i løpet av sykkel-økten. Jo høyere watt du klarer å utføre i løpet av en økt, dets raskere og større fremdrift får du i løpet av #sykkeløkten din. Vi er jo blitt veldig interessert i å yte mest mulig i løpet av den tiden som er bestemt for treningen… da er eneste målbare måten å finne nøyaktig arbeid…. nettopp watt 😉
Watt-treningen kan måles på ulike måter… vi har den totale watten i tråkket som gjennomføres….her er vi veldig individuelle… se aldri på sidemannen …ihvertfall ikke hvis det er en stor #proppsyklist hehe … de er #topptrent på dette og avgir noen heftige tall… 😉 Det som derimot blir likt for alle …og da lettere å forholde seg til …vil jeg si er #terskelwatten …
Det å jobbe etter den individuelle prosenten av terskelwatten (FTP).
#FTP som står for Functional Treshold Power …regnes som den høyeste watt man klarer å holde over en viss tid …omkring 60 minutter. Denne personlige verdien på watten er beregnet til 100% av terskelwatten din. Dette er nyttig informasjon for å kunne trene i riktig #intensitetssone . Nesten litt som å trene etter puls …bare med andre og egne intensitetssoner… Den store forskjellen på #makspuls og terskelwatt … er at terskelwatten er trenbar og kan endre seg hele tiden… altså trenes høyere…. meeeen det kan aldri makspulsen din…
Dersom du er like glad i å trene #intervaller på sykkel som meg...vil du oppleve at #pulsen ofte kan ” henge litt” på dragene. Det kan ta litt lengre tid før man får opp pulsen. Pulsen kan også variere i hvilken grad den er villig til å spille på lag… #kosthold , lite søvn, stress osv kan i sto grad påvirke… Ved bruk av #wattmåler ser man den umiddelbare kraften, uansett dagsform …dermed kan du kartlegge om du opprettholder ønsket prestasjon … holder riktig sone eller ikke;-) Jaaa dette skaper en enorm #inspirasjon og #motivasjon til å yte det maksimale gjennom hele treningsøkten.
Samtidig vil jeg si at måling av puls sammen med måling av watt gir oss den komplette kombinasjonen av #prestasjonmåling . Wattmålingen viser oss i tillegg #progresjon i kraften og fremdriften vår på sykkelen…og hvor mye raskere vi kommer oss “fremover”… Den vil #kvalitetssikre treningsøktene våre…helt fantastisk <3
Det finnes ulike måter å måle vår FTP på... den optimale testen er en 60-minutters test der du «gir absolutt alt du har » i 60 minutter (og regne ut gjennomsnitts watten)….men de færreste klarer å #fokusere og #yte maksimalt over så lang tid.. Derfor har de aller fleste wattspinningsyklene innebygd programmer som kan regne dette ut på en mer “menneskelig måte”…. spør de ansvarlige for sykkelen om hjelp til dette programmet. En annen måte å måle dette på kan være 20 minutters testen….der man skal kjøre så hardt det er mulig i en 20-minutters periode. Testresultatet regnes da ut med gjennomsnittet av watt og multiplisere med 0,95.
Selv har jeg kun brukt programmet i spinningsykkelen…. det fungerer supert !!
Så har du enda ikke prøvd sykling med watt…. hiv deg med på neste nærmeste wattsykkeltime… du vil få en helt ny opplevelse og #treningsglede på sykkelen 😉 <3