Herreliii…det er mandag igjen… også MAI snart da <3
Det har vært helt fantastisk å gå ute om dagene …så fint som været var i helgen… med hvite tepper av hvitveis over absolutt alt og fugler som synger … sååå sjarmerende 😉
For en fin uke vi har begynt på? … med en rød dag allerede i morgen … Litt rart egentlig, for man har jo de faste tingene på ukeplanen alltid klart …..også stopper plutselig dette opp en dag …meeeen det er jo nettopp dette som er så sjarmerende med MAI … Jeg elsker mai <3 Og ikke fortvil … det blir tirsdagsintervaller på bloggen i morgen … ingen dag er en rød #treningsdag hehe !! I morgen har vi ihvertfall tid til å løpe #intervaller på egenhånd 😉
Regnværet som kom i ettermiddag var ikke helt med i planen min i dag…med barneidretten skal på sykkelbanen akkurat i dag… Rett fra jobb får jeg skviset inn en god #styrkeøkt for ryggen …bruker den tiden jeg får til rådighet så effektivt som bare det…kobler ut alt og alle noen minutter og kjører på med fulle krefter YES… superfornøyd og på strålende humør … #treningen gjør noe med oss… jeg lover deg 😉 😉
Weekenden har igrunnen vært ganske så sprek. Jeg har selv hatt #egentrening med intervaller på fredag, #spinningtime og Steppuls&styrke lørdagen, også fikk jeg veldig lyst til å prøve min spreke kollega sin #tabatatime på søndag formiddag 😉
Men hva er egentlig “tabata”trening ?
Tabata er satt sammen av intensive #arbeidsperioder på 20 sekunder, med korte pauser på 10 sekunder innimellom .
Totalt 8 runder per sett med 2 øvelser (4 runder med 2 øvelser)…. og totalt 6-8 sett som da varer i 4 minutter. Ved optimal jobbing her i 20 sekunder vil du få opp pulsen og #muskelmassen vil øke og du blir sterkere .
Her kan man fort kjenne på #melkesyren …ikke gi deg !! 😉 Siden du har korte pauser får du ikke hentet deg ordentlig inn igjen før pausen er over. Poenget med #tabata er å gjennomføre en super effektiv fullkropps-økt…. deeet funker;-) På denne måten setter du også igang #fettforbrenningen …nice !!
Tabata er perfekt trening å kombinere med annen #styrketrening , #løping , #sykling …eller igrunnen hvilken som helst idrettsgren. Du kan utføre treningsøkten både ved å følge en #gruppetreningstime på treningssenteret ditt… eller lage dine egne tabataintervaller der du kjører samme prinsippet med eller uten utstyr rundt deg. Kjør da så mange #repetisjoner du klarer i løpet av de 20 sekundene, 10 sekunder pause og kjør på igjen! Det kan være alt fra #pushups med stående/hoppende utfall, til roing/hangups med mountain climbers. Her er det bare fantasien som stopper deg… du kan ta i bruk alt du har tilgjengelig rundt deg…. men lurt å ha med en tidtaker… 😉