-
- Denne ukens intervaller er helt klart inspirert av ei kollegas spinningintervaller…
- Jeg måtte jo selvfølgelig teste ut en variant intervaller på tredemøllen … etter å ha blitt ganske så inspirert !!
- Den ble igrunnen veldig pulserende, motiverende og tøff 😉
Her kommer ukens intervall treningsøkt:
Start med oppvarming i 10 minutter der man som kjent gradvis øker fart og intensitet frem mot første draget…
4 minutter (kjør opp farten som du vanligvis løper 4×4 minutterne`) her skal du ta deg godt ut og heve intensiteten til meget anstrengende.
2 minutter aktiv pause der man senker farten til moderat joggetempo.
4 x 2 minutter (farten kan økes betraktelig da dragene plutselig bare er halvparten av det første)
1 minutt aktiv pause mellom alle disse dragene med moderat joggetempo (ta deg gjerne noen sekunder pause på siden av løpebåndet mens du justerer hastigheten ned/opp mellom intervallene.
10 x 20/10 sekunder (start med høyere hastighet enn på 2 minutterne… øk hvis mulig på så mange av dragene du klarer av disse 10) Ja dette skal være gerilja…. eller? 😉 Strålende jobba her …. !!!
2 minutter pause der man senker farten …rolig til moderat joggetempo.
4 x 2 minutter (senk farten tilbake til den hastigheten som du utførte i de første 2 minutterne) …justèr deg hele veien for maksimalt utbytte av intervalløkten … sørg for god flyt og puls på alle de ulike intervalldragene.
1 minutt aktiv pause mellom alle disse dragene med moderat joggetempo (ta deg gjerne noen sekunder pause på siden av løpebåndet mens du justerer hastigheten ned/opp mellom intervallene. Siste pausen før finaledraget kan gjerne være på 2 minutter dersom man kjenner at 1 minutt blir litt lite… kjenn på dette…
4 minutter finaledraget står for tur…. kjenn etter hvor høyt du klarer å ligge på hastighet… ta ut det siste du har … gå på med friskt mot , så kan du heller justere underveis… GOOO !!!!!
PUST UT …. gå eller løp deg ned i 5-10 minutter…. klapp på skuldra … denne er bokstavelig talt pulserende og motiverende….
Prøv denne da vel 😉
