Oppvarming er ofte den samme på intervalltreningøkter… og i dag ble det 10 minutter med gradvis økende hastighet … Pulsen skal i løpet av oppvarmingen forberede seg på en intensitet over 85-90%+ av makspuls.

Kjenn etter at kroppen blir god og varm, klar for høy intensitet. Jeg anbefaler at man løper med 1-2% belastning/stigning under hele økten for en bedre posisjon.

Her kommer dagens intervalldrag :

Runde: (løp/hvile x antall drag)

1. 90/30 x 5

Behold kun 30 sekunder pause etter at dragene er gjennomført… her går vi rett på neste runde:

2. 40/20 x 5 

Still going strong … kun 20 sekunder pause før aller siste prøvelse:

3. 20/10 x 5

Strålende utførte intervaller. Godt jobba !!

Her ser jeg at man kanskje kan klare å øke med hele 2 km/t for hver runde. Det fordi dragene blir betydelig kortere i hver runde på 5 drag. Eksempler: 11-13-15 km/t,13-15-17 km/t, 15-17-19 km/t.

Pausene på hele 30 sekunder i første runde  er såpass lange at man fint kan starte med ganske høy hastighet (dette er veldig individuelt og personlig) så her er det viktig å finne sin belastning 😉

Ha en super treningsøkt 😃