Start intervalløkten med en liten oppvarming på 8 minutter… Her anbefaler jeg at du øker belastningen til 2 % stigning og beholder denne inn i hoveddelen….
Hoveddelen består av 6 x stigende 5 minuttere ….med 1 minutt aktiv hvile innimellom dragene der man reduserer farten ned til rask gange…
Hvert av de 6 dragene på 5 minutter starter på 2% stigning … farten er veldig individuell så her må du prøve deg frem og finne farten som gir deg høy intensitet…. Tipper du kan prøve deg opp imot “4 minutters ” farten din…. Den store utfordringen her blir at du skal øke med 0,5% stigning hver eneste minutt i tillegg til å holde samme fart. Sett ned % stigningen til 2% i pausene og start hvert drag herfra.
Gå deg ned litt tilslutt…. tiden her bestemmer du helt selv …. godt jobba … dette er en tøff intervalløkt som gir utholdenhet 
Denne intervalløkten kan også gjennomføres med moderat intensitet … gjennomføre da samme oppsettet bare med en lavere hastighet og pulssone.
