På selve påskeaften hadde vi en litt annerledes happening på treningssenteret jeg jobber. Med felles oppvarming på 15 minutter som jeg tok ansvaret for, fordelte vi oss deretter inn i grupper og ulike avdelinger…. Jeg ville selvfølgelig ha litt påskespell på tredemøllene…. og disse skulle passe for alle!
Helt utrolig gøy å se hvordan hver eneste deltager storkoste seg med intensive intervaller. Denne intervalløkten ga en helt rå treningsopplevelse for alle som var med… Både de som aldri hadde løpt på tredemølle før, og de viderekommende fikk hentet frem det beste i segselv.
Og slik ble årets påskesprellintervaller:
Oppvarming med moderat fart /eventuelt belastning. Anbefalt minimum 10 minutter.
Dersom du ikke er helt sikker på hvilken fart eller belastning som passer deg kan du bruke oppvarmingen til å kjenne litt på dette.
1.drag: 5x 40 sekunder løp med høy intensitet/ 20 sekunder hvile på kantene av tredemølla.
2 minutter aktivpause med rolig jogging eller rask gange.
2.drag: 5 x 20 sekunder enda høyere fart en 1.drag/ 10 sekunder pause på kantene.
2 minutter aktiv pause også her.
3.drag: 5 x 40 sekunder gjerne med samme intensitet som 2.drag, prøv så det, så kan du heller justere ned litt hvis det trengs underveis / 20 sekunder aktiv pause på kantene her også.
2 minutter aktiv pause med rolig tempo for å lade opp til siste draget.
Bonus 4.drag: 5 x 20 sekunder med maksfart av det du klarer/ 10 sekunder pause på kantene. Her kan du ta deg helt ut… Disse 5 dragene er korte og går veldig fort… Så ikke vær redd for å teste nye grenser og fartsrekorder her 😃
Ha en super påskedag ☀️ Og gøy intervalltrening😃
