Vi gjør en oppvarming med økende moderat tempo i minimum 10 minutter.
Jeg er veldig glad i 2% stigning på en tredemølle… så anbefaler dette også her gjennom hele løpeøkta. Men passer perfekt med en variert løype ute i naturen også…
Her kommer løypeprofilen:
30 sekunder middels intensitet løp.
30 sekunder anstrengende tempo (tilsvarer en pulssone på 83-87% av maks).
30 sekunder maksløp… 85-95%
30 sekunder pause (gjerne plassert på sidene av løpebåndet) evnt. gå rolig.
Utfør dette 10 runder ….
Forslag til fart kan være:
8 – 11 – 13 km/t , deretter pause
9 – 12 – 15 km/t, pause
10 – 13 – 16 km/t , pause
11 – 14 – 17 km/t , pause
osv 😉
Nedtrapping med rolig løp så lenge du føler det er okey med ca halvparten av din maksfart i dag.
Ha en super løpetur 😃
0 kommentarer
