Noen ganger kan man bestemme seg for å løpe intervaller… men ikke helt vite hvilke profil man skal utføre når man starter med oppvarmingen… Da blir det som regel enten veldig bra ….eller bare en røre på tredemølla.
Når jeg starter oppvarmingen prøver jeg å legge en plan for treningsøkten. Okey, jeg vet at morgendagen blir en sykkeløkt med lange bratte drag og mye kraft til beina.
Hmmm da får jeg løpe i et litt flatere «terreng» i dag med korte intervaller? … Det ble en intensiv og morsom fartslek …
Bare se her:
Oppvarming : 10 minutter på 0,5-2,0% stigning 9-11 km/t ish…
40/20 x 10 : Øker farten betraktelig og løper 40 sekunder i fartsdrag og 20 sekunder med pause på kanten av løpebåndet. Fart varierer og er veldig individuelt. (12-18 km/t ?)
Etter 10.draget tar jeg bare 20 sekunder pause som vanlig før jeg endrer intervallene til:
30/30 x 10: Okey, nå får vi plutselig merkbare lengre pauser… Deeet betyr at du må øke hastigheten din omkring (1)- 2 km/t raskere enn de 10 første intervalldragene. Nå går det fort men du klarer dette… Pausene blir såpass lange at du klarer å hente deg inn mellom hvert drag…
Nedtrapping : Fantastisk jobba!!
Du kan nå selv velge hvor lang nedtrapping du ønsker. Her kan du ha lett eller moderat tempo jogging i 10. min eller så lenge du måtte ønske å løpe…
Dette ble impulsivt men utrolig intensivt 😉
God trening 😉
