Sjekk denne spennende intervalløkten … men en liten anelse inspirasjon fra min spreke kollega som også er ei aktiv fotballspiller på fritiden… Da jeg spurte henne hvilke intervaller hun bruker mest …var svaret klart og tydelig 4 x 4 minutterne og geriljaintervaller. Men så nevner hun noe som kan likne på denne tøffingen. Jeg har lekt meg litt og slik ble min ukes intervalltrening på tredemøllen til dere.
Oppvarming 8 minutter , bruk de siste 15 sek stående på sidene av løpebåndet for å forberede seg til pyramiden ;
1.drag – 15 sekunder
15 sekunder pause (opp på sidene og justere farten opp)
2.drag – 30 sekunder
15 pause (fart er individuelt ,så prøv deg litt frem, det skal være anstrengende fremover nå)
3.drag – 45 sekunder
15 sekunder pause av båndet
4.drag – 60 sekunder med høy fart og flyt
30 pause (litt lengre pause nå, også her på sidene av løpebåndet, god tid til å samle krefter nå)
5. drag – 75 sekunder
30 sekunder pause på sidene av løpebåndet
6. drag – 90 sekunder hvis du klarer kan du holde samme hastighet som ved “75sek”
30 sekunder med velfortjent pause her nå …fantastisk jobba .. vi er halvveis… nå går det nedover igjen så her kan farten bare øke på … er du klar? 😉
7. drag – 90 sekunder med samme hastighet , eller mer enn du avsluttet siste”90sek”… her er det høy intensitet nå
30 sekunder pause kommer godt med og man får god tid til å hente seg inn her…
8.drag – 75 sekunder økende fart ….vær sterk
30 sekunder pause ….få kontroll
9.drag – 60 sekunder
30 sekunder er en god pause her…. lade lade
10.drag – 45 sekunder hold fokus og enda høyere hastighet…
15 kjappe sekunder pause kommer godt med her.
11.drag – 30 sekunder med spurt rett og slett …
15 sekunder pause …få kontroll
12.drag – 15 sekunder med det aller siste du klarer å ta ut her på slutten …..
15 sekunder der man står opp på sidene for å kjøre ned intensiteten på tredemølla klart til nedkjøringen… Superbra jobba … dette er en effektiv fartsintervall pyramide som krever både det fysiske og mentale i oss !!!
Nedtrapping 8 minutter minimum med lett jogging helt tilslutt….
Ha en strålende god følelse etter denne super løpeturen …. og klapp degselv på skulderen og vær kjempefornøyd 😉