Oppvarming er viktig også her. Anbefaler at man bruker minimum 10 minutter med gradvis økende intensitet og tilpasset belastning/motbakke. Vi skal nemlig ta foran oss en kjempe motiverende intervalløkt …særlig interessant er det for dem som ønsker å blir enda sterkere rustet til å løpe lengre med raskere tempo.
Bare se her:
4 x 75 sekunder høy intensitet / 15 sekunder pause (stående på kantene av tredemøllen).
2 minutter aktiv pause med lett jogg eller rask gange.
4 x 75 sekunder høy intensitet / 15 sekunder pause.
2 minutter aktiv pause med lett jogg eller rask gange.
4 x 75 sekunder høy intensitet/ 15 sekunder pause.
2 minutter aktiv pause med rolig jogg eller rask gange.
4 x 75 sekunder høy intensitet/ 15 sekunder pause.
Avslutte med en rolig nedtrapping i omtrent samme fart som de aktive pausene man har hatt mellom intervalldragene. Anbefaler minimun 5 minutter (totalt 45 minutter) eller 15 minutter dersom man ønsker en litt lengre løpetur (totalt 55 minutter).
Håper du likte denne tøffingen! Ha en super intervalltrening!
