Noe av det viktigste man kan trene er beina våre. Beina får den aller største belastningen gjennom dagen sammen med kjernemuskulaturen.
Jeg anbefaler å utføre beinpress eller knebøy hver uke, gjerne to ganger også, for å holde kroppen sterk.
Også intervalltrening, helst med litt motbakke, bør kombineres med beinpress inntil to ganger i uka for maksimal progresjon og økt styrke.
Her kommer de effektive beinpressene:
5 ganger av 4-5 repetisjoner med tung belastning. Det skal være så tung belastning at du ikke klarer mer enn dette.
Senk rolig ned til 90 grader i kneleddet, hold et par sekunder før du forsøker å flytte vektene hurtig opp. Legg på ekstra kilo hver gang du klarer å gjennomføre ganger flere enn 4 repetisjoner.
Husk å vær flink til å trene kjernemuskulaturen også når man trener beinpress. Dette for å unngå skader.
Kombiner styrketrening med litt utholdenhetstrening, gjerne noen kortintervaller først , for å få en god oppvarming. Selv synes jeg beina fungerer best med litt god oppvarming først… men her er vi også forskjellige.
Ha en god beinpressøkt😃