Ja vi er noen maskiner alle sammen 😍 Vi har et fantastisk maskineri ❤

Og det var «fredagsmila» som ble kommentert 😃 Jeg pleier å kalle den for det… mila jeg innimellom har vært flink til å fullføre rett fra jobb på fredager….

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Nå er det faktisk lenge siden… sånn rett før sommeren tenker jeg … og som alltid går jeg rett på med friskt mot…. Ingen grunn til å holde tilbake i dag heller😉

Det å løpe lengre distanser på tredemølla blir ofte mer en mental styrkeprøve for min del… løpe mens jeg ser på klokka, uten at det skjer noe spennende😅

Da kan det være lurt å lage en plan for løpeturen … Her finnes det selvfølgelig mange muligheter …

I dag valgte jeg å ta for meg 1 km av gangen …. startet 1.kilometeren med passe tempo for å få igang kroppen og kjenne litt på formen. Så øker jeg farten med 2 km/t på 2.kilometer… 3.km senker jeg litt på hastigheten (ca 1km/t) …når jeg skal til på 4.km øker jeg enda en kilometer mer enn 2.km …. sånn justerer jeg meg videre kilometer for kilometer med annenhver – en litt mindre og den andre med stadig litt mer hastighet 😉 Det gøye med dette er at for hver gang du øker hastigheten vil du oppleve at kilometeren løpes på kortere tid 😉 Og Vipps så var alle 10 kilometerne lagt bak deg 😃 Kanskje med en ny personlig rekord?

Jeg anbefaler deg å prøve dette tipset mitt på tredemølla nestegang du ikke helt vet hvordan du skal komme igang… eller i mål med mila di 😃

Kanskje du også vil gjøre dette til «fredagsmila» rett fra jobb før du tar kvelden og helg med herlig samvittighet 😉

Janteloven er din største fiende på veien mot drømmene

Du skal ikke tro at du er noe…

Du skal ikke tro du er like meget som oss.

Du skal ikke tro du er klokere enn oss.

Du skal ikke innbille deg du er bedre enn oss.

Du skal ikke tro du vet mer enn oss.

Du skal ikke tro du er mer enn oss.

Du skal ikke tro at du duger til noe.

Du skal ikke le av oss.

Du skal ikke tro at noen bryr seg om deg.

Du skal ikke tro du kan lære oss noe.

Janteloven er et uttrykk for det tyranniske presset som oppleves blant mennesker. Desverre finnes dette over alt…

Mennesker er ekstremt dømmende … Ikke la dem ødelegge din fremgang og suksess ❤ Det er viktig at du av og til stopper opp og tenker igjennom målene dine . Du må være forberedt på hva du skal svare når folk begynner å stille kritiske spørsmål. Gjør det helt klart for dem at du har full kontroll på det du driver med. Ha en konstruktiv plan og solid strategi, så vil de kanskje la deg være i fred.

Vær selvsikker, heve hodet og lev ut drømmene dine…

Det er faktisk disse menneskene som er usikre… som selv sliter med sjalusi og misunnelse … ikke deg ❤

De kommer garantert til å stille spørsmål og svar dem gjerne… men ikke la deg provosere av det negative … hvertfall ikke forran dem. Da har de «vunnet» …..

For at du skal nå målene dine… må du være stolt av deg selv og det du driver med. Ta godt vare på dette❤

Når du trives med deg selv…daaaa kommer selvtilliten! Det er først da du virkelig kan elske og unne andre suksess… for ikke å snakke om å lykkes med alt du selv holder på med…

Såååååå vi velger å se litt annerledes på Janteloven fra nå av 😉

Du skal tro at du er noe….

Du skal tro du er lik alle andre….

Du skal tro du er klok…

Du skal innbille deg du er best…

Du skal vite… for det gjør du…

Du skal tro du er noe….for det er du ..

Du skal tro at du duger til noe….

Du skal le mer enn alle de andre…

Du skal tro at noen bryr seg om deg…

Du skal tro du kan lære oss noe….

Aldri la noen stoppe deg og drømmene dine uansett hvor hardt de prøver å «skade» deg på veien … La heller motstanden gjøre deg enda sterkere…

Jeg har alltid heiet på deg og dine drømmer… ❤ det gjør meg glad ❤ fortsett å følge hjertet ditt…

Selv om jeg vet det er mange der ute som ikke alltid har heiet på meg og mine drømmer ❤ Vit at det har bare gjort meg enda sterkere 😉💪

Kan du tenke deg noe bedre enn å fullføre en intervalltreningsøkt … første dagen i ny uke… blåse skikkelig futt i kroppen …likegodt først som sist 😉

Jeg kjenner at oppvarmingen var god å ha i dag …etter en stillesittende kontorarbeidsdag… Men det tar heldigvis ikke mange minuttene før beina våkner til liv… og farten bare kan øke på…

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder nå

10 minutter bruker jeg i dag på å forberede med på intervalldragene… men ta deg gjerne 5 minutter ekstra hvis du føler for det😉 Sørg bare for at du er klar for 83%- 95% av makspulsen din ganske så umiddelbart når vi kjører igang her.

10 stk x 1 minutt intervaller

30 sekunder pause…. det gir oss rikelig med tid til å hente nye krefter mellom vært drag … og dermed kan du løpe enda raskere enn du tror på 1-minuttene !!! Jeg må bevege meg litt i pausene mens jeg står på kantene av tredemølla for å holde beina litt igang … Hehe … ikke bry deg om de som ser deg 😆

Ta utgangspunkt i at du skal klare å løpe med like høy hastighet som du gjør på 45-sekunders intervallene… men juster gjerne litt om nødvendig. Det viktigste er at du kommer deg ut av komfortsonen … det er kun snakk om 10 minutter med hardt arbeid!!! Bruk dem effektivt !!

Nedtrapping med lett jogging på under 80-60% av makspuls … anbefaler minimum 10 minutter her.

Ønsker deg med denne en fresh start på uka 😉 Med en god og rask løpetur … som fint kan kombineres med annen trening! Denne mandagen kombinerte jeg intervalløkten med gode basis styrkeøvelser for ryggen !

Se på denne lekre frokosten da…. og den er akkurat like himmelsk god som den ser ut 😍

Jeg titter litt i kjøleskapet og fryseren… jeg har lyst på en «Bowl» til frokost i dag … Har sett så mange delikate kreasjoner av «bowls» ….den nye trenden… og jeg skjønner hvorfor 😉

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Jeg tar frem det jeg finner og kjører det sammen … Topper med en håndfull FitnessFiurenGranola … proteinkuler… frosne bringebær …hjemmelaget bringebærcoulis og noen ristede kokosflak på toppen.

Fulltreffer med en eneste gang jo … mmmm her kommer oppskriften 🤩

FitnessFiuren BlueberriesVanilla Bowl ❤

200ml Yoplait GreskYoghurt 0% Kokos

1 scoop Proteinpulver Vanilje (her ville jeg brukt en halv banan for å få samme fylden dersom du ikke har proteinpulver)

2 dl Blåbær frosne

Kjøres i blender til fyldig fløyelsmyk konsistens. Skuffes over i en bolle … Vipps så var det klart for toppingen!

Her er det bare å toppe med det beste du har 🤩 Men du vil nok aldri glemme denne toppingen her :

En håndfull FitnessFiurenGranola

Dryss over noen frosne bringebær

Et par sjokoladeproteinkuler (som jeg hadde liggende i fryseren… disse tiner fort)

Ristede kokosflak er både delikat og smaker godt.

Dette er så utrolig godt og lettvint … du mååå bare prøve denne !!

Deffing er noe vi alle har hørt om i fitness- og treningsmiljøet? Hva er egentlig deffing ? Jeg vil vel ikke helt kalle det en slankekur… for den skiller seg ut fra de fleste andre måter å «slanke» seg på… Somregel er det snakk om en periode på ca 3 måneder der man skal ned i fettprosent samtidig som man ivaretar og gjerne øker muskelmassen. Man unngår kanskje også den negative langtidseffekten på forbrenningen og skjelettmassen som slanking ofte kan påvirke.

Deffing vil jeg imidlertid påstå krever stor selvdisiplin .. eller? 😉💪

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Vi snakker om hard styrketreningen !!! Dette er den mest avgjørende faktoren og beste stimulanse for bygging av musklene og skjelettet vårt. Så lenge man beholder dette fokuset sterkt nok (i både tøff belastning og hyppighet over en bestemt tidsperiode) kan muskeltapet faktisk forhindres ved vektreduksjon og kanskje heller øke muskelmassen vår.

Vi kommer heller ikke unna en god porsjon forbrenningstrening for å øke energiomsetningen. Dette er enda en viktig stimulans for gradvis reduksjon av fettmasse. Her er det ingen rett fasit på om man skal trene med høy intensitet eller lavintensive lange økter. En fin kombinasjon og variasjon tenker jeg ville være bra her. Poenget er tilslutt å kunne omsette mest mulig energi selv om høyintensitetstreningen vil begrense seg i takt med lavere kcal inntak og fettprosent.

Dagen kan foreksempel starte med en forbrenningsøkt «powerwalk» der man holder meget rask gåhastighet med uforutsigbart terreng på ca 60 minutter før frokosten inntas. Da er man på fastende hjerte og hormonnivået i kroppen vil gi en god fettomsetning i treningsøkten. Etterhvert som man blir lavere på fettprosent kreves det nok enda sterkere virkemidler for å opprettholde vekttap og muskelmasse samtidig. Derfor vil man som regel øke med en ekstra forbrenningsøkt på kvelden. Altså totalt 3 treningsøkter pr dag; morgencardio… styrketrening og kveldstur i en kort periode før den fastsatte datoen for målet.

Også er det denne sentrale faktoren da…. Kostholdet !! Det er nemlig helt avgjørende at man gjennom kostholdet sørger for de riktige byggesteinene til all treningen. Dette gjelder også kcal-inntaket og at dietten har riktig sammensatte næringsstoffer. Proteininntaket står helt klart i fokus fordi dette er den viktigste byggesteinen til muskulaturen vår. Det beregnes ofte omkring 2 gram proteiner for hver kilo kroppsvekt, men dette varierer og er oftest satt i sammenheng med de individuelle målene.

Det er nøye tilrettelagt individuelt når man følges opp mot et fastsatt mål. Veldig ofte har deffing en ganske stram oppfølgingsplan og jeg anbefaler på det sterkeste å oppsøke noen med solid kompetanse på dette området før du velger å gjøre dette. Som nevnt synes ikke jeg dette akkurat er «slanking» men en form for oppkjøring til spesielle mål eller konkurranser. Og man bør være fysisk og mentalt klar for dette <3

Fitness Fiuren Overnight Oats

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

1,5 dl Havregryn

1 ts Linfrø

1 ts Chiafrø

1 ss Peanøttsmør (kan sløyfes eller brukes som topping)

1 dl  Mandelmelk (kcal redusert) eventuelt melk etter ønske er lov)

2 dl Yoplait gresk yoghurt 0% (variere med vanilje eller kokos smak)

1 ts Fibersirup (lys eller mørk etter ønske)

1 klype Maldonsalt

Litt Kanel og kardemomme etter ønske og smak.

Bland alt sammen i en kopp eller dyp skål og tildekkes med lokk over natten ( minimum 6 timer). Husk at denne smeten vil være bløt når du rører den sammen, men vil sette seg over natten. 

Topping  er igrunnen det gøyeste … her kan du bare putte på dine absolutte favoritter og variere hver eneste dag om du vil … det er kjempegøy å prøve mye forskjellig… det finnes et hav av overraskende smakskombinasjoner… 

Her er min favoritt topping <3 :

Bringebær og blåbær

Fitness Fiuren Granola …Sååå godt og sprøtt på toppen… anbefales på det sterkeste…

Fitness Fiuren Bringebær Coulis

Oppskriftene finner du på siden min <3

Dette er fasinerende …hvordan kroppen bruker oksygenet i blodet som en nøkkelfaktor for at musklene skal ta opp energi og næring…

Vi deler dette inn i to typer trening:

Aerob som betyr «med» oksygen… er kroppens evne til å omsette oksygen ved forbrenning.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Når oksygenet er inne i muskelen… brukes det til å forbrenne karbohydrater og fett slik at musklene får energi til å jobbe. Musklenes opptak av oksygen er avgjørende for hvor effektivt vi klarer å forbrenne drivstoff … noe som er avgjørende for en bedre utholdenhet …. rettere sagt om vi klarer å trene enda litt lenger.

Aerob trening er alle former for aktivitet som kan utføres over tid samtidig som hjertet vårt, lungene og musklene jobber hardt.

Typiske aerobe treningsøvelser kan være sykling, jogging og svømming… disse kan også utføres anaerobt, dersom de gjennomføres med høyt nok intensitetsnivå. Den aerobe kapasiteten er igrunnen en måte å beskrive utholdenheten vår på… og kan forbedres ved å trene i en pulssone på 50 til 85 prosent av makspuls.

Anaerob som betyr «uten» oksygen …. er evnen til å utføre trening som krever mer energi enn det som produseres ved aerob trening.

Anaerobe øvelser er forutsatt av mye kraft på kort tid… at hjertet vårt rett og slett ikke klarer å tilføre nok oksygen til musklene. Når dette skjer og forbrenningen blir anaerob… vil du raskt igangsette produksjon av melkesyre som hoper seg opp i muskulaturen. På et tidspunkt blir mengden melkesyre så høy, at muskulaturen stivner helt . Dette kan kjennes smertefullt og vil nok gjøre det vanskelig å fortsette med like høy intensitet. Dermed er anaerob trening ganske kortvarig. Denne type trening forbedrer musklenes kapasitet til å arbeide uten nok oksygen.

Evnen til å tåle anaerob trening er ganske varierende fra person til person… Fibersammensetningen i musklene kan være avgjørende her… for ikke å snakke om evnen til å holde ut smertene.

Anaerobe treningsøvelser er øvelser som krever mye kraft på kort tid … som styrketrening, vektløfting, intervalltrening, sprint …altså med svært høy intensitet. For å forbedre din anaerobe kapasitet, kraft og utholdenhet i muskulaturen må du trene i de tøffeste pulssonene med 80-100 prosent av makspuls.