Dette programmet kan fint utføres 3-5 ganger i uken … men er spesiellt godt sammensatt dersom man får til under 3 styrkeøkter pr. uke og du vil få en perfekt gjennomgang av hele kroppen… Utover dette fokuserer du kun på korte kardioøkter som ikke trenger vare lengre 30 minutter med høy intensitet (ulike typer intervaller kan jeg anbefale her fra bloggen)👏 Dette fungerer fint frem til nye rutiner over nyttår dersom treningen er i ferd med å bli nedprioritert i disse travle førjulsdager 😊😉

Knebøy med strikk 3 sett x 8-12 repetisjoner.

Annonsørinnhold

Skjønnhetsproduktene som er verdt hver krone

Glute bridge med strikk (gjerne med vektskive på mage/hofte eller i glutebuildermaskin) 3 x 10-16 reps.

Bulgarske utfall med kettlebells 3 x 8-12 på hvert bein.

Strake markløft (gjerne med strikk fra stang i glutebuilder) 3 x 8-12 reps.

Sittende / stående t-bar roing 3 x 8-12 reps.

Pushups individuelle variant 3 x <15 reps.

Facepull 3 x 8-12 reps.

Biceps curl 2 x 10-16 reps. (gjerne annenhver med triceps).

Triceps extensions 2 x 10-16 reps.

Planke 3 x < 1 minutt.

Ønsker deg en fin styrketrening i førjulstiden ❤🤩