Ukens intervall vil i stor grad være inspirert av helgens fantastiske SKILLRUN intervalltimer på nye lekre tredemøller …
For en opplevelse … for en løpetur … 🤩
Er du klar for å bli med på en intervalløkt inspirert av nettopp dette?
Oppvarmingen var ganske så obligatoriske 8 minutter med moderat fart… her løp vi rett fremover , litt sidelengs og med høye knær i en variasjon… helt perfekt måte å få igang kroppen på… Mot slutten av oppvarmingen hevet vi stigningen til 5% et lite minutt bare for å kjenne på følelsen av motbakke…
3 X 3 minutter intervalldrag (1 minutt pause mellom hvert drag med lett gangfart). Start draget på 0% stigning med en fart du kan klare i maks 6-8 minutter. Når du har løpt i 2 minutter og kun siste minutt gjenstår …. øker du stigningen til 5% samtidig som du beholder farten …. !!! Strålende utført👏
Deretter får man 90 sekunders pause med rask gangfart.
6 X 40/20 sekunder (40 sekunders drag med 20 sekunder pause kun seks ganger). Behold samme hastigheten eller mer sammelignet med 3-minutterne. Den store endringen på disse dragene er belastningen…altså % stigning…!!!
Løp med belastningene: 5% – 7% – 9% – 11% – 13% – 15% ... dette er fantastisk bra jobbing … tro meg 😉
Nå kan du gå deg ned i intensitet og klappe deg selv på skuldra… dette er virkelig godt jobba !! Håper du vil prøve deg på denne… Utrolig effektiv og gøy intervall 😉