Hurraaa… det er tirsdag … det er 1. mai … det er nye intervaller!!!
I dag tenkte jeg å gi dere en ganske så velkjent intervalløkt… den tradisjonelle 4 X 4 minutteren…
Denne har jeg testet ut mange ganger …og konklusjonen blir alltid at den er en kjempegod utholdenhetsprøve 😉 Det å løpe absolutt alt du klarer i fire minutter av gangen er heftig 😉 …meeeeen så er det jo bare i fire omganger da, så er man ferdig !!!
Ta dagens utfordring med storm og fortell meg gjerne hvordan det føltes etterpå ….superfantastisk I promise you <3
Ha en strålende 1.mai alle sammen <3
FIRE X FIRE
Oppvarming 8 minutter– Her løper du deg gradvis opp i puls…øke farten litt for hvert minutt og finn en % stigning som passer for deg (dersom du løper på tredemølle) ….kjenn at du blir varm og kroppen blir forberedt på mer fart snart… Are you ready? 😉
4 minutter – Lets gooo… kjør opp farten så mye du kjenner du kan klarer… bruk første draget til å kartlegge og eventuelt justere deg inn på riktig tempo… Du vil få et pulsrush allerede her…og det skal kjennes svært anstrengende !!!
2 minutter Active recovery- Take a brake…. få tilbake pust og puls… lett jogg eller gange her…
4 minutter – OK … da har du allerede før du setter igang satt opp farten dersom du løper på en tredemølle … Løøøøøp 😉
2 minutter Ative recovery- Velfortjente 2 minutter time out her nå… du er allerede halveis !!!!!
4 minutter – Nest siste draget… vi må koble inn litt viljestyrke her… samtidig som du øker litt på tempoet fra de to første rundene….. hold uuuut … YES !!!
2 minutter Ative recovery- Siste pustepause har kommet… bruk sekundene her… både fysisk og mentalt… Nå gjelder det faktisk…. Bare 4 minutter gjenstår …digg mestringsfølelse å ha kommet hit…. med bare en runde igjen så er man i mål 😉 Det er nå du henter frem de siste kreftene …..!!!!
4 minutter – Løøøøøøøp ….start der du avsluttet siste draget… øk hastigheten for hvert 30 sekund her… raskere …raskereeee ….skru på den alle siste bryteren opp mot sluttminuttet …. Jaaaaaaaa !!!! Du er i måååååållll !!!
For en strålende prestasjon <3 Du er helt RÅ !!!
Nedtrapping – Okey nå er vi plutselig på overtid av 30 minutteren… men ta deg veldig gjerne 10 minutter på en god nedtrapping her… valgfritt om du jogger eller går … det viktigste er å få roet seg litt ned før man avslutter…
Dersom du skal løpe ute… følg samme prinsippet …med tidtaker… løp alt du klarer i fire minutter… rolig jogg/gange i to minutter … gjenta i fire runder…;-)
