Ukens høydepunkt på tredemølla TIRSDAGSINTERVALLENE.… er du klar..???
Jada denne er selvfølgelig prøvd ut og kvalitetstestet … den er sammensatt med hensikt å økte hastigheten for hver runde med intervaller.
Totalt 4 runder med intervaller står for prøvelse i dag…. her kommer endelig ukens fartslek 
Jeg håper du blir med meg …. enten på løpetimen (er det fullt kan du låne min tredemølle hvis du vil) eller på den tredemølla der du skal trene i dag !!
Har dette blitt en rutine i ukes planen din enda??…. sett av fast 30 minutter i dag eller den dagen som måtte passe deg best
Oppvarming : 8 minutter der man starter med lett jogging som gradvis skal øke hastighet parallelt med pulsøkning.
1. 5 minutter : 50 /10 x 5 allerede her skal hastigheten kraftig opp .. det er kun snakk om 5 intervall før 1 minutt pause. Pulsen skal opp …!! (eks 14-16kmt)
1 minutt pause lett jogg/rask gange … active recovery
2. 5 minutter : 45/15 x 5 farten øker på med ca 1 km`t …YES det skal være svært anstrengede nå … hold fokus !!
1 minutt pause lett jogging/rask gange… henter deg litt inn nå… vi er allerede over halveis….super innsats
3. 5 minutter : 40/20 x 5 jaaadaaa det er bare å dra på med ca 1 km`t høyere hastighet…..holdt ut !!!! Bare et lite toppdrag igjen etter dette
1 minutt pause…. igjen…bruk det
4. 2 minutter 30 sek : 20/10 x5 FINALEEEE …..dra på enda 1-2 km`t ….ta ut absolutt alt du klarer … øke litt hvert eneste 20 sek drag helt til toppfart i siste.
2 minutter +++ cool down !!! Suuuuuper innsats og klapp på skuldra alle sammen !!! Nok en heftig intervall er gjennomført på tredemølla… dette er nøkkelen til progresjon i løpingen vår … Tro meg <3
Det kan være lurt å bruke 10 -15 minutter for nedtapping etter denne økten dersom man ikke skal videre på noen kombinasjonstime.
Etter løpetimen har jeg TRX 45 minutter med helkropps basis øvelser…. perfekt å kombinere denne løpetimen med styrkeøkt , eller annen lav intensitets kondisjonstrening;-)
Fortell meg gjerne hvordan opplevelsen var av denne disse intervallene … jeg digger denne løpeturen !!! Pulsfest hurraaaa
