Vi snakker selvfølgelig om 4 X 1000m
Dette er løpesportens mest velkjente og brukte intervalltrening.
Start med 10-15 minutter oppvarming. Ha gradvis økende fart og en belastning på 2% stigning gjennom hele treningsøkten. Pulsen burde ha kommet over 80% av makspuls før første intervalldrag-1000m. Bruk første draget som et «testdrag» der du kjenner på form og fart. Kan tenkes at du må sette opp farten til hastigheten du bruker på et 4 minutters intervalldrag. Juster med gradvis økende fart for hver 1000meter … Husk at 1000meteren går fortere for hvert drag du øker hastighet😉
Ta 1 minutt aktiv pause mellom hver.
Nedtrapping utføres på omtrent samme tid som oppvarming… med lett jogging eller rask gange.
Vipps så er 4 stykk intervaller unnagjort og du kan føle deg tipp topp resten av dagen 😃
Er du klar for intervalltrening i idrettsutøverklasse ?