Søvn er viktig for å holde oss friske og sunne.
Søvn i sammenheng med trening og restitusjon krever et nøye samspill for å kunne gi den optimale fremgangen man ønsker. For mye trening med for lite restitusjon og søvn kan føre til tretthet, overtrening og skader. Søvn er svært viktig for flere biologiske funksjoner og har både psykologisk og fysiologisk påvirkning for optimal restitusjon.
Vi kan oppleve dårligere restitusjon av glykogenlagre i muskulatur… dårligere restitusjon av småskader til muskelfibre ved intensiv trening. Dette gjør at restitusjonen tar lenger tid enn normalt og kan påvirke din fysiske prestasjon de neste dagene. I tillegg kan søvnmangel føre til at man føler oss mindre opplagt, fokusert, konsentrert og motivert.
Så dersom du ikke har fått nok søvn et døgn… kan det faktisk hjelpe å fylle på søvnkvoten med en kortere «Power Nap» i løpet av dagen.
Søvnhistorikken vår kan ha en betydelig effekt på hvordan man fungerer i hverdagen. Dersom vi over tid sover mindre enn 6 timer i døgnet kan dette påvirke prestasjonen vår i alt vi gjør i hverdagen… Derimot også gjenoppbygging av musklene og vev… hormoner og humør…. omdanning av glukose til energi… og ikke minst immunforsvaret vårt. Man kan lettere bli mottakelig for sykdom ved nedsatt immunforsvar som følge av søvnmangel. Derfor bør vi prøve å få til de anbefalte 7-8 timene i døgnet med søvn.
Når vi sover er den metabolske aktiviteten i kroppen på det laveste (eksempelvis rolig og dyp pust, lav puls og blodtrykk). Da skilles det ut flere ulike hormoner … deriblant veksthormon som bidrar til fysiologisk restitusjon og progresjon.
Et stabilt og godt søvnmønster er viktig og kan i stor grad påvirke søvnkvaliteten og søvnmengden vår. Lyset er et godt eksempel på hva som kan påvirke den naturlige døgnrytmen vår… Blant annet utskillelsen av hormonet melatonin, som er med på å regulere døgnrytmen. Spesielt har skarpt lys som nettbrett, TV ,mobiler blitt forstyrrende elementer i vår innsovningsprosess. Vi kan få problemer med å sovne … nullstille tanker eller slappe ordentlig av. Dette bør vi tenke på før vi legger oss….
Noen tips fra meg som vi alle kan ta med oss for å oppnå bedre kvalitet på søvnen vår :
Mørkt, svalt og stille soverom.
Gode rutiner for leggetid og når man står opp.
Unngå lys fra skjermer som mobiltelefoner, nettbrett og TV, helst 30min før leggetid.
Ikke drikke for mye før leggetid … så slipper vi stå opp i løpet av natten.
Spis mat senest 1 time før leggetid for å roe aktiviteten i fordøyelsen.
Pass på at det ikke blir for lang «Power Nap» i løpet av dagen (15-20 min er ideelt).
Tilpasse treningen i forhold til søvnmønsteret ditt. Søvnen er like viktig som treningsøkten.
Håper du får en ekstra god nattesøvn når du legger deg i kveld… etter en liten påminnelse på alt dette vi egentlig er veldig klar over 😊😉