Dette er intervallene som virkelig hever kondisjonen og styrker musklene i rumpe og lår…
Finn en tøff bratt bakke ute som er lang nok, eller legg belastningen på tredemølla til minimum 10% stigning… Vi skal nemlig tøffe oss litt … med 10 x 1 minutt spurt i motbakke!! Dersom du er utendørs bruker du bakken du nettopp løp opp som pause ved rask gange eller lett jogg tilbake til startposisjonen. Vender om og spurter med høy fart opp et nytt drag… utfør dette hele 10 ganger ….
På tredemølla spurter du alt du klarer med minimum 4 – 8% stigning, hopper opp på sidene av båndet … hviler 30-60 sek… før du hopper på neste intervalldrag…. hold gjerne beina litt i bevegelse mens du står i pausene… Vi tar selvfølgelig 10 stykker av disse …før vi roer ned.
Uansett om du løper utendørs eller inne på tredemølla vil jeg anbefale at du fokuserer på å holde en rask stegfrekvens, utøve gode kneløft, kraftige fraspark, bruk armbevegelser og stram kjernemuskulaturen. Ha en rett kroppsholdning med hevet hode for maks oksygenopptak …og ikke minst “klor” deg fast i bakken… Ikke gi deg før tiden er gått !!
Etter fullførte intervaller… er det like viktig med en lang god nedtrapping for å oppnå best mulig restitusjon … denne treningen er meget krevende for muskulaturen vår… og nedtrappingen vil hjelpe deg mye raskere tilbake samtidig som progresjonen eksploderer 😉 Oppvarmingen tar du enten på veien opp til den utpekte favorittbakken… eller minimum 10 minutter på tredemølla uten for stor belastning… Få pulsen opp i 80% av makspulssonen før du setter igang.
