Strake markløft har alltid vært en av mine favoritter over solide baseøvelser i et komplett styrketreningsprogram …

Strake markløft er en super øvelse for hele baksiden av kroppen. Øvelsen fokuserer til sammenlikning mer på baksiden av lårene og ikke minst rumpa enn ved vanlige markløft. I tillegg vil det være en teknisk enklere variant å utføre. Med en riktig og stødig teknikk … for ikke å snakke om god kontakt med musklene vil du få en meget god effekt av denne øvelsen. Den vil gjøre deg fysisk sterkere i hele kroppen. Og du blir garantert støl💪😉

Det viktigste når man utfører strake markløft er å holde kroppen i en god og sterk posisjon, der skuldrene er trukket tilbake… brystet presses frem… bekkenet rett ned i beina,ingen svai eller krum… stram rumpe og ikke minst en sterk kjernemuskulatur.

Fra den posisjonen skyves hofta bakover slik at overkroppen kommer fremover. Tenk at du skal treffe veggen bak deg med rumpa. Du vil da naturlig oppleve en anelse bøy i knærne, men sørg for at det ikke blir mer enn at du fortsatt kjenner en real strekk i bakside lår.

Vekten du jobber med skal hele tiden holdes så tett inntil kroppen som mulig. Et tips kan være å øve inn teknikken med kettlebells først… med en gang du mestrer øvelsen her kan du bevege deg over på stangen. Tenk at vektstanga skal bevege seg i en loddrett linje hele tiden, så tett inntil kroppen som mulig.

Min store favoritt for tiden er strake markløft med stang i et «glutebuilder» apparat der man kan feste to små strikk mellom sidene på stangen og i apparatet. Da vil du få et meget isolert og solid øvelsebilde …. med god kontakt.

Som en variasjon til strake markløft på to ben, kan du også prøve å gjøre samme øvelsen på ett ben. Da vil jeg isåfall anbefale å bruke kettlebells. Det vil garantert sette krav til kroppskontroll og balanse. I tillegg er det viktig å unngå at hofta vrir seg, noe som er fort gjort når det begynner å bli tungt. Jobb kontinuerlig med å holde en god posisjon slik at hoftebeina peker rett frem hele tiden.

Uansett hvilken variant du velger… prøv å kjenne etter om du klarer å vifte med tærne når du gjør øvelsen. Dette kvalitetssikrer at du har tyngden godt plassert i bakre del av kroppen. Hvis du fokuserer på dette vil du kanskje få en ny opplevelse av strake markløft 🙂

La strake markløft … gjerne med strikk… bli en av dine selvskrevne basis øvelser. Den passer perfekt enten du skal ha en effektiv helkropps treningsøkt … eller som grunnøvelse i en bein- eller ryggøkt.

Med dette ønsker jeg dere alle sammen en digg styrketreningsøkt 😉