Hurra for baseøvelsen DIPS – øvelsen som styrker både bryst,skuldre og triceps 😉
Her er en av mine favoritt baseøvelser. Spesielt på travle dager når tiden er knapp på trening er denne øvelsen alltid inkludert i mine bryst /skuldre /triceps økter.
Denne øvelsen utfører du i et dipsstativ eller liknende og her er motstanden oftest din egen kroppsvekt. Dersom du ønsker mer belastning kan du bruke vektskiver i et belte. Når man lener seg fremover vil brystet bli mer aktivert…. dersom man lener seg litt tilbake vil triceps i større grad isoleres.
Dersom denne øvelsen er ny for deg… eller at man ikke er så sterk i denne øvelsen, finnes det ulike apparater på treningssenterne. De fleste har da hjelpende vekter som gjør at du ikke trenger å løfte hele kroppsvekten din. Strikk i forskjellige tykkelser festet fra håndtakene og ned under beina er også et godt hjelpemiddel dersom dette er ny øvelse eller det er lenge siden sist.
Du starter øvelsen i en utgangsposisjon med strake armer i et dips stativ. Senk deg dermed ned til du har ca 90 graders vinkel i albuene… før du så presser deg opp igjen til utgangsposisjonen. Gjør øvelsen fokusert og rolig…abs braced.. hold også beina rolig , og gjerne krysset under hele øvelsen.
La dette bli en av dine baseøvelser i ditt treningsprogram …her kan du bli sterk 😉
