Ja da var sommerferien over for denne gang. Helt fantastisk sommer vi har hatt og mange gode minner er skapt. Jeg har koset meg og spist masse god mat… trent jevnlig … selv om det ikke blir like mye som i hverdagen. For progresjon og helårlig sterk kropp trenger vi også litt nedtrapping og lune dager 👍😉❤ Her er mine beste råd når vi nå går mot hverdagen igjen 👌
Trene variert kondisjonstrening -intervaller og lengre økter med lav puls. Dette skaper en solid utholdenhet og god forbrenning.
Styrketrening – veksler mellom supersett og maksløft. Like viktig som å trene kondisjonen vår trenger vi en sterk muskelmasse, støttemuskulatur og kjernemuskulaturen for å forebygge skader, slitasjer og vondter.
Spiser masse grønnsaker- lite kalorier som metter.
Bruk rene og magre råvarer av kjøtt ,fugl og sjømat- prøv å unngå ferdigmat – det er ofte tilsatt mye skjult sukker og mettet fett.
Vann- her må jeg jobbe litt mer med megselv , starter hvertfall dagen med et stort glass sitronvann. Kanskje vi sammen kan prøve å drikke et stort glass vann 10 minutter før hvert måltid? Vann med kullsyre er et godt alternativ dersom det ikke frister med vann.
Holder meg til umettede fettsyrer – avokado, fisk , frø og nøtter er mine «må ha» råvarer her.
Avhengig av høyt fiberinnhold i maten min for god tarmbalanse – fiberhusk , grønnsaker, havre mm.
Spirulinapulver – gir kroppen kraft og godt immunforsvar.
Proteinpulver whey/isolate – en fin måte å supplere med litt ekstra byggeklosser.
Bytter ut «onde» sukkeret -her er det ikke noe problem å erstatte med litt søtning eller fruktsukker.
Søvn er superviktig – her har jeg en utfordring .. ta søvnen på alvor, minimum 7 timer i døgnet.
Lag en ukesplan hver eneste uke- den vil garantert endre litt på seg underveis og uforutsett, men da er det bare å hente seg tilbake igjen. Ukene er som regel alltid forskjellige , derfor anbefaler jeg å lage ny plan hver søndag.
Ikke ha badevekt i huset- vekten varierer alltid , det kan være væskeforandringer i kroppen, syklus, muskelmasse m.m. Disse svingningene opplever alle mennesker og veiing vil dermed skape uro.
Ta en «timeout» hver eneste dag- selv om du ikke egentlig har tid til dette, det trenger ikke være lange pustepausen , vil det gjøre oss mer velfungerende prestasjonsmessig.
Være blid , glad , høflig og sett pris på de små tingene i hverdagen – du får aldri dagene, tiden og opplevelsene tilbake. Make always good Carma 😉
Håper dette var til inspirasjon, motivasjon og ettertanke nå når vi tar tak i hverdagen og høsten med nye rutiner.
