I går fikk jeg fyrt løs på den nye uken med en herlig pulsfest… bakke #intervalltrening på tredemøllen etterfulgt av en liten effektiv #fullkroppsøkt ... Jeg kjørte igjennom noen #baseøvelser … det var helt perfekt etter en langhelg med treningsfri … !!
Chins – Dips x 5 runder annenhver gang …så mange reps du klarer …bruk gjerne strikk som hjelpemiddel til øvelsene…. ta deg helt ut her…
Utfall med Kettlebells – Strake markløft med stang i strikk x 5 runder annenhver gang…kjør maks tungt 8-10 reps
Core på Bosuball – Skulderpress x 5 runder her også annenhver….
Såååå var tiden ute for dagens trening … igrunnen ganske så fornøyd med tanke på det jeg hadde til rådighet før barnehageavslutning for minstemann i dag 😉
Her kommer bakkeintervallene mine på dagens tredemølle løp … effektive 45 minutter … er du klar for å teste ut denne pulsfesten?? <3
Oppvarming i 10 minutter – begynner gående , øker deretter til lett jogging … jeg stresser ikke med farten i dag … fokuset skal være klatring i bakker… legger meg gradvis på 6-8 % stigning i oppvarmingen 😉
1.bakkedrag – 8 x 45 sek. løp / 15 sek. pause på siden av båndet… Start på 8% …øke 1 % hver intervall (altså hvert min.) opp t.o.m 15 % … her sørger du for å holde på den farten du har lagt opp til med joggetempo fra 8 % stigning hele veien opp… jaaaa det blir tungt og pulsen stiger …. det fikser du !!! 😉
Pause 75 sekunder – bli stående på kanten av båndet mens du holder tredemøllen igang med samme 15 % stigning som du avsluttet..strekk litt og finn pusten… få kontroll på pulsen … nå skal gradvis litt ned i belastning før det stiger på nytt !! Pulsfesten er igang 😉
2. bakkedrag – 11 x 45 sek. løp / 15 sek. pause 15%-14%- 13%-12%-11%-10%-11%-12%-13%-14%-15% ….!!!!! Gjerne øke farten med 0,5-1 km`t i hastighet fra det første bakkedraget… Herlig herlig 😉
Pause 75 sekunder – få kontroll på pulsen og melkesyren… nå har vi bare veien ned og hjem igjen … dette blir det nye krefter og ekstra innsats av !!
3. bakkedrag – 8 x 45 sek. løp / 15 sek. pause … Vi er på toppen 15% ….jobber oss ned til 8% med samme prinsipp … Øk gjerne ytterligere ca 1 km`t på farten dette siste bakkedraget nedover… Bare å bestemme seg …det blir bedre og bedre for hver intervall her… !!
Nedtrapping 5 minutter med jogging med samme hastighet som turen ned… bare på 2 % stigning… dette hjelper oss med restitusjonen…
Valgfritt hvor lenge du ønsker å avslutte med litt nedgåing … før en lett strekk …
Håper dette kan motivere deg …så du får lyst til å løpe bakkeløp … perfekt for å styrke kroppen til alle bakkene der ute…. 😉
