Ukens intervall …lange drag blir kortere men raskere ;-)

 

 

 

For en fantastisk start på uken... skikkelig “GT-mania”  med fullt hus på gjesteopptreden i Grimstad på mandag… Opp på morgenen i går mens de fleste sov og kjørte en forfriskende og oppkvikkende sykkeltime...  Selvsagt ble det jo slyngetrening på ettermiddagen ...en perfekt gjennomgang av hele kroppen.  I dag er også timeplanen fullt opp med jobb og fotballkamper…dette blir en fin dag <3 

Jeg er heldigvis ferdig trent for dagen… lusket meg ned på spinningsykkelen før guttene våknet… fikk tråkket en liten time i passe treningssone ( puls 80% +). Herlig herlig!! .. Å få trent før jobb er helt magisk for kropp , sjel og humør 😉

I dag tenkte jeg å vise dere en liten jobbeintervall…eller de er vel ganske så jobbige alle sammen jeg deler med dere …hehe… Men det å variere med litt lengre drag innimellom trenger vi så absolutt… særlig dersom man trener til løp eller maraton…utholdenhet er like viktig som eksplosivitet og fart. 

Prøv denne solide gode intervallen med lange drag som gradvis blir kortere og ikke minst raskere!!! Ikke sant?? 😉

 

Oppvarming 10 minutter -raske gange over i lett og moderat jogging ,…pulsen øke gradvis 

1.drag 8 minutter – her må vi justerer og finne god flyt , ikke bruk mer enn 2 minutter på å finne 80-sonen på pulsen, som vil si anstrengende!

60 sek pause – stå på kantene av tredemølla, gjøre gjerne litt hælspark og knehev …eller litt strekk, pass på at du holder løpebåndet igang under pausen.

2.drag 6 minutter – legg deg litt høyerer i intensitet (82-85 %) …få kontroll og justere så du holder hele draget

60 sek pause – ny pause…strekk litt og senk skuldrene…de lengste dragene er unnagjordt …herlig … neste er 4 minutter ..denne er vi ofte kjent med fra andre intervaller… 

3 .drag 4 minutter – legg deg godt opp i fart  (82-87 %) 

60 sek pause –recovery…. snart i mål…. braaaaaa <3

4. drag 2 minutter – okey da er det bare å teste segselv… svært anstrengende her i nestsiste drag!!

60 sek pause – få kontroll på pusten…

5. drag 1 minutt –  Løøøøøøp !!! Ta ut det aller siste….. dette klarer du jaaaa 😉

Nedtrapping ca 10 minutter – ÅÅÅÅÅ for en innsats !!  Tid for å roe ned med lett jogg eller gange… restitusjon…. viktig !!!!

TAKK for en herlig pulsfest !!!  Tipper du har verdens beste følelse nå etter denne <3

0 kommentarer

    Legg igjen en kommentar

    Obligatoriske felt er merket med *

    Takk for at du engasjerer deg i denne bloggen.
    Unngå personangrep og sjikane og prøv å holde en hyggelig tone selv om du skulle være uenig med noen.
    Husk at du er juridisk ansvarlig for alt du skriver på nett.

Siste innlegg