Tirsdager er for tiden min slyngetreningsdag… og i går ettermiddag var ingen unntak… Dette gjør faktisk utrolig godt for kroppen min og alle sprekingene som er med meg på disse treningsøktene. Vi blir ofte veldig polstret i alle disse nye #treningsapparatene som finnes…. og vi får ikke brukt #kjernemuskulaturen på samme måte som ønsket… Dette er utrolig viktig for oss … det å få bygget opp søylen som holder oss #velfungerende i hverdagen <3 Slyngetreningen er en perfekt treningsform med bruk av egen kroppsvekt… der vi styrker kjerne-og støttemuskulaturen i hele kroppen vår.
Etter vi var ferdige med et komplett #fullkroppsprogram i slyngene...bare måtte jeg få ut litt krutt …. og krutt ble det med denne raceren av en gerilja intervalløkt
Dette er en #intervalløkt som kicker kroppen… helt vanvittig for en fresh opplevelse ….prøv prøv 😉
I dag løp jeg litt annerledes enn de langintervallene jeg viste dere forrige uke… da var det fokus på opptrening til langdistanse … nå skal vi fokusere på #eksplosivitet og #hurtighet … sååååå gøy hurraaaa 😉
Har du hørt om #geriljaintervaller ? Dette er ekte geriljaintervaller <3
Skal vi matche farten til denne sprekingen her … ja da må vi ta i bruk disse intervallene <3
20/10 x 10 x 4…
Her trenger vi en god oppvarming for å at kroppen og pulsen skal være forberedt …så gjør en oppvarming på 10 minutter , begynn gjerne gående og øk hastigheten hvert minutt til du er omkring 80% av makspuls.
1.drag på 20 sekunder spurt / 10 sekunder hvile… utføres 10 ganger …dette blir 5 minutter intensiv jobbing !! Fart er individuelt, prøv deg frem og løp ut av komfortsonen din…
1 minutt pause …hold båndet igang… gjør litt stående bevgelighetsøvelser som f.eks bakspark/kneløft mens du står på kantene av båndet.
2.drag …repetèr 1.drag …men her er jeg sikker på du kan øke hastigheten
1 minutt pause …vi kjenner nå etterhvert om viljestyrken spiller på lag med oss… bruk pausen på å forsikre deg om dette !!
3. drag kjennes nok litt tøffere nå når vi øker hastighet ytterligere…men det er akkurat dette som gjør oss bedre …gooo for it 😉
1 minutt ….den aller siste puste-ut pausen vår…. bruk denne effektivt både med tanke på det fysiske og mentale…
4.drag… vi vet hva vi skal igjennom… gå hardt ut…press farten… vi begynner å bli slitne…men fullfører likevel… se nye tall mot slutten..det er nå det gjelder 😉
I alle disse 4 dragene med intervaller bør du nok oppleve en puls på 85% -til makspuls … altså svært anstrengende !!
Nå kan det være lurt å avslutte med 10 minutter …lett jogg eller gange for raskere restitusjon.
Vær superfornøyd med egen innsats … dersom ikke denne ble tøff nok er det bare å øke hastigheten neste gang …da har du muligens undervurdert degselv litt 😉 😉