Ja vi har vel alltid hørt at det å trene cardio før vi spiser frokost om morgenen… er super effektivt for å brenne bort litt ekstra fett… meeen jeg er ikke helt sikker på om det er så smart jeg..!! Mulig det er fordi jeg selv er så avhengig av frokost for å klare å fungere om morgenen??? hehe… eller ?
Alle karbohydratene vi får i oss gjennom mat og drikke lagres som det vi kaller #glykogen i lever og muskler ….. Dette gir #muskelcellene våre næring og energi til å utføre ønsket arbeid… 😉
Arbeidskapasiteten vår påvirkes dermed av størrelsen på #glykogenlagrene vi til enhver tid har i kroppen vår. Glykogenlagrene i leveren er naturligvis noe lavere om morgenen enn de er på kvelden nettopp fordi vi har spist gjennom hele dagen. Det som er viktig med disse glykogenlagrene … det er at de kun kan brukes av musklene våre .
Det vi ofte er interessert i… spesielt nå om sommeren ….. er jo en redusert fett% på kroppen over tid,men også samtidig kunne bygge muskler og bli sterkere. Ved fysisk #aktivitet bruker kroppen karbohydrater,fett og en andel aminosyrer for å skaffe den energien som trengs. Fett brukes først og fremst ved lavintensitets aerob trening, men forbruket forskyves over på karbohydrater etterhvert som #intensiteten på treningen øker.
Under #lavintensitetstrening i pulssonen under 70% av maks… hentes omkring 40-60% av energien fra fettet…. Dersom man tenker at alt fettet som forbrennes kommer direkte fra mage ,rumpe eller lårene …er det dessverre ikke slik…. Det er her styrketreningen kommer inn i bildet…som former og strammer de spesifikke områdene på kroppen <3
Meeeen de gode nyhetene er jo at energiforbruk er energiforbruk….så på ett eller annet tidspunkt må kroppen hente igjen underskuddet enten fra maten vi spiser eller fra det lagrede #kroppsfettet .
Ved å spise før trening kan vi oppnå en økt termisk effekt som igjen bedrer prestasjonen vår ved høy #intensitetstrening over 80% i puls … og eller i kombinasjon med #styrketrening . Her er det viktig at treningens intensitet og de individuelle faktorene blir tatt hensyn til. Dersom prestasjonen ikke betyr noe… og cardioen utføres i en lav pulssone under 70% (rask gange, lett jogging eller rolig sykling) er dette såpass lav intensitet at du ikke er avhengig av fylle opp glykogenlagrene for å opprettholde arbeidet. Dermed kan #frokosten vente på seg.;-)
Det er viktig å huske på at en hard #treningsøkt med tomme glykogenlagre også kan føre til økt #proteinnedbrytning . Dette ønsker vi jo ikke…!!. Sååå …skal du trene intensivt om morgenen kan det være lurt å spe på med noe mat før du skal trene… gå for et proteinrikt måltid 😉
Kort oppsummert :
Dersom det ikke finnes #frokost i kroppen før trening, har den ikke annet å gjøre enn å ta #energien fra #kroppsfettet for å komme seg igjennom treningsøkten…. Men dersom du spiser et måltid først, kan den hente energien fra maten du nettopp spiste. Det ligger faktisk noe i det at du #forbrenner mer av kroppsfettet ved å trene på tom mage. Jeg synes likevel ikke alltid at det en god idè… for du forbrenner også mer #muskelmasse da. Du klarer heller ikke å #trene like hardt …eller forbrenne like mye #kalorier under den samme økten.
Det viktigste å tenke på her … er igrunnen at du i løpet av dagen totalt henter ut mer fett fra fettcellene enn du lagrer. Du vil forbrenne like mye i døgnet om du spiser før eller etter… Så her er intensiteten på morgencardioen avgjørende for hva jeg anbefaler <3
Ta en “overnight” proteinbombe før du hiver deg på cardioøkten …det er både kvalitet og supergodt til morgenkaffen !!