Langintervaller 7 minutter X 3
Langintervaller mener jeg er avgjørende og utgjør den lille forskjellen som trengs for å bygge stamina dersom du har planer om…eller allerede har meldt deg på lengre løp denne sesongen. Eller rett og slett bare vil bli en enda sterkere løper 😉
Vi er som regel veldig gode på å jobbe med korte intervaller når vi har løpetrening …det er utrolig effektivt !!!! ….men mitt beste tips til deg dersom du har planer om å bli enda sterkere kondisjonsmessig over lengre distanser… Da må du også jobbe litt annerledes og varierende. Minst en gang i uken prøver du deg på denne langintervalløkten… jeg er sikker på du vil merke en kjempe fin progresjon på løpingen din …. Er du klar for å bli enda mer utholdende ??
Slik går du frem:
Totalt varer denne intervalløkten i ca 40-45 minutter
Varm opp i ca 10 minutter (veldig rolig tempo her, men sørg for å bli god og varm i kroppen før vi setter igang)
Du løper 3 drag på 7 minutter …med 1 minutt pause mellom.
Tempoet skal være noe lavere enn ved kortintervaller... du skal ligge pulsmessig ca 83-87 %… altså jobbe effektivt og godt som man pleier på intervalltreninger… meeen ikke ha problemer med å fullføre dragene da;-)
Dette er en mer tradisjonell kondisjonsøkt, men fordi det er langintervaller krever denne god selvdisiplin. Det er veldig lett å gå for hardt ut… hold derfor litt igjen de første 3-4 minuttene for å finne en god rytme og flyt i løpingen. Legg deg på en fart som er litt tøffere enn den du ønsker å ha på en 10km eller halvmaraton. På den siste intervallen er det lov å løpe enda litt hardere… spesielt de siste 2 minuttene (gjerne på alle 3 dragene dersom du har litt ekstra å gi akkurat i dag;-)….
Etter alle 3 dragene er gjennomført bør du ta deg tid til en rolig nedjogging på 5-10 minutter for å få kvittet deg med litt melkesyre i beina. Det gjør at du restituerer raskere.… og deeet liker vi jo <3
Ikke trene intervaller mer enn to ,maks 3 ganger i uka... det holder i massevis..!!!. Gjør du dette oftere, vil du risikere å oppleve mindre effekt fordi kroppen ikke får restituert seg nok… I tillegg kan du supplere med en eller to rolige løpeturer … og gjerne sykkelturer på 30-90 minutter resten av uken.
Jeg er sikker på at du blir en råstek løper …garantert !!!! Prøv ut da vel… og blir superglad for tilbakemeldinger på progresjonen din <3
Så gøy og flink du er 💕😊 Tenkte å begynne å løpe litt etter Hovden. Kommer du til å ha timer med langturer uten intervaller også?Kunne gjerne tenkt meg å blitt med på det i tilfelle.
Mvh Liv
Tusen takk for at du liker og følger med på bloggen min …. det gleder meg til hjerteroten å inspirere andre … dele erfaringer ,lære og utforske nye ting <3
Du er et stooooort forbilde når du tråkker deg helt fra Kristiansand til Hovden i morgen ... superwoman...;-) Digger deg...og du inspirerer meg <3 Masse masse lykke til <3
Det blir i utgangspunktet intervaller fremover på løpetimene...men det kan vi sikkert varierer litt på.... dere bestemmer fra gang til gang 😉 Det er supergøy og ikke minst godt å trene ute i skogen.... sååååå håper å se deg fremover 😉