Har du planer om å bestige noen fjelltopper i sommer… eller bare bli sterkere og mer utholdende i motbakkene???
I dag skal vi løpe et effektivt og supermotiverende bakkeløp som passer for alle !!!
Oppvarming 6 minutter …Det er ikke lange oppvarmingen i dag …men vi skal ikke begynne altfor tøft … Vi skal jobbe oss gradvis oppover etterhvert som bakkene blir brattere… Bruk de første minuttene her til å finne et tempo med god flyt med tanke på at det blir brattere underveis…øke litt på belastningen i oppvarmingen også 😉
45/15 x 6 – veiledende omkring 12- 8 km`t med 10-15% i belastning … økende med 1 % pr. minutt opp til toppen. Vi starter på 10% og jobber oss opp til 15% som er maks. Det vil kjennes okey de første dragene…men etterhvert kommer svetten og viljestyrken kobler inn… det er tid for å jobbe på er nå 😉
75 sekunder active recovery on the top -Her oppe trår vi på sidene av tredemølla mens vi holder båndet i bevegelse…la samme belastning og fart være som når du avsluttet siste draget… Strekke litt og gjøre litt bevegelighet i pausen…så går turen ned første runde…denne gangen gjøre vi det på halve tiden 😉
20/10 x 6 minutter med synkende belasting 15% -10% (8-12km`t) samme prinsippet gjelder når vi skal nedover…hold den samme hastigheten, men det blir gradvis bedre når bakken blir slakere
75 sekunder pause– Well done !!!! Vi er nede …vi er halveis …vi skal opp samme turen en siste gang …. Nå er vi godt igang og kroppen jobber effektivt… husk å stramme deg opp i holdingen hele veien … spesielt nå som vi begynner å bli slitne… Are You ready ….;-)!!!!!!
45/15 x 6 med økende belastning 10% -15% …okey … vi begynner med den hastigheten vi avsluttet sist topp… nå skal vi nemlig opp igjen ….Goooo…!!
75 sekunder on the top… Pust ut og hent deg inn til siste draget… vi strekker litt og gjør litt bevegelighet mens vi står her oppe… innstiller oss på veien ned til Finish;-)
20/10 x 6 med synkende belastning 15% -10% Yes …vi begynner på toppen… dette blir gradvis bedre… eller ?;-) …pass nå på at du ikke faller i puls de siste dragene … økt hastigheten inn mot sluttminuttene … ….Måååååålll … You are the best !!!!!!
Var ikke dette treningsglede med høy treningseffekt så vet ikke jeg…. <3 Jeg digger denne <3
Dersom du ønsker et litt lengre og tyngre bakkeløp … kan du alternativt kjøre samme dragene nedover som oppover … men da blir intervalløkten fort litt lengre enn 30 minutter 😉 Det er bare å ta utfordringen 😉
Cool down ca 10 minutter … lett jogging eller rask gange på 2% i valgfritt tempo for å lande litt …
Håper dere prøver denne …er sikker på at du tar den igjen ..og igjen …;-) Ha en super treningsøkt <3
