Jaaaaa det er tirsdag og vi skal selvfølgelig løpe intervaller …på løpetimen min… der du trener …eller rett og slett med tidtaker ute i favoritt skogløypa di 😉 Det blir en utrolig effektiv halvtime som vi får tatt oss ordentlig godt ut  !!! Er du spent på dagens utfordring…og klar for å knuse dine egne mål for dagen? Lets go 😉

I dag har jeg vært litt inspirert av fredags intervallene på spinning….. som jeg har blitt så glad i ..  satt sammen en løpetime ut i fra denne ….

Se hva det ble til her… utrolig gøy og det går superfort til målstreken !!!

Oppvarming 8 min  Her begynner vi rolig, men øker gradvis på farten underveis. Pulsen skal opp igjennom 70% sonen av makspuls……der vi kjenner at pulsen slår raskere og svetten pipler litt i panna ;-).. vi skal forberede kroppen på mer fart og spenning når vi nå snart setter igang… 

2 minutter tempo –her kan vi gjerne bli litt kjent med intervallene og finne en fart som går fort , men samtidig realistisk for 2 minutteren (12-16 km`t)

30 sekunder active recovery Okey …Take a break 😉 

2 minutter  tempo –Farten er allerede satt opp når vi setter igang …vi jobber med utgangspunkt i første draget …og legger på litt til… nå svetter vi godt eller hva?

30 sekunder active recovery– Pust ut her nå… vi gjør oss klare for tredje 2 minutteren.

2 minutter tempo-Goooooo!!!! Nå går det kjempe raskt og du skal overraske deg selv med høy km`t 😉

30 sekunder active recovery – Yeeees ….. take a recovery here !!!

8 x 20/10 Geriljaen står for tur….  her sparer vi altså ikke på noe som helst med 8 drag på bare 20 sek.. toppfart og nye rekorder ??? Her er det muligheter til å overraske segselv ….Ready?? Kjøøøøør… (14-20 km`t)

1 minutt active recovery – Jaaadaaa !!! Legg deg godt ned i fart eller  bare rask gange…gjerne stå på kantene også … pust og puls skal nå tas under kontroll før siste innspurt …

2 minutter  tempo– okey da er vi igang… vet sånn ca  hvor landet ligger…. ta utgangspunktet i siste 2 minutteren du hadde… (14-18 km`t)

30 sekunder active recovery –samle krefter her nå …. ligger i viljen !!

2 minutter tempo – Gjør et godt drag ….!!!

30 sekunder active recovery- Siste sjanse til å jobbe seg ut av alle komforte soner og følelser!!

2 minutter tempo-Løøøøøøøøp  <3 <3 <3

Nedtrapping MÅÅÅÅÅÅL -For en fantastisk god tur !!! Klapp på skulderen her nå …yeeeey  (5-10 km`t)

Håper du har litt ekstra tid til å roe ned her …10 minutter er fint med lett gange etter en så god intervalløkt <3

Tusen takk for turen… hører gjerne fra deg hva du synes om dagens intervaller?