Tenkte jeg skulle fortelle dere litt om noen av de helsebringende råvarene jeg alltid sørger for å ha i hus… og inkluderer i mitt kosthold …ja sånn ca hver eneste dag <3

Sitron – Styrker helt klart #immunforsvaret vårt  med det høye innholdet av C-vitaminer… også er den rik på #kalium …som stimulerer hjernen vår …. dette er jo fantastisk 😉 Balanserer kroppens pH-verdi gjør den visst også !

Denne lille gule vidunderfrukten hjelper også fordøyelsen vår ved å løsne giftstoffer fra fordøyelseskanalen og rense #giftstoffer fra blodet. Dette hjelper oss å holde #huden fin…..og deeet liker vi <3  I tillegg holder den #urinveiene sunne ved at giftstoffene raskere renses ut…. kanskje det blir #vektreduksjon også?? hehe .

Sitronvann før frokost har blitt en fast rutine for meg som ikke er så flink til å få i meg nok vann gjennom dagen. Dehydreringen gjør nemlig at kroppen ikke klarer å utføre alle sine gode funksjoner, noe som fører til oppbygging av #toksiner, #stress, #forstoppelse, osv.. … Så mitt råd er å kjøpe en sitron neste gang du er i butikken <3

 

Spirulina – Spirulina er en av de få kosttilskuddene som faktisk fortjener tittelen “supermat”. Vidunderspiralen er svært næringsrik når det gjelder helsefordeler.

For å nevne noe… kan den mulig redusere #blodtrykk og #kolesterolnivået ….samt forbedre #immunsystemet og #glukosemetabolismen. For ikke snakke om å bidra til å bekjempe infeksjoner?  

Spirulina kan nok også øke din #muskelstyrke, #fettforbrenning, og #treningsprestasjoner. Derfor mener jeg Spirulina er et ideelt supplement for oss som ønsker å forbedre helsen, treningen og kostholdet sitt.

 

Chiafrø – Frøene er visst proppfulle av lykkehormonet #tryptofan som er en essensiell aminosyre… sooo eat and smiiiile sier jeg bare 😉  Disse frøene er en naturlig kilde til #omega-3 #omega-6 #omega-9 og har et høyt innhold av antioksidanter, sink og kobber . Dette kan øke reperasjon av hud samtidig som de forhindrer ytterligere skader. Chiafrø kan senke aldring av celler, rense kroppen vår og gjør at sirkulasjonssystemet fortsetter å fungere jevnt og godt. Som et resultat av dette, vil <3 vårt elske Chiafrøene 😉

Chiafrøene bidrar trolig også til å redusere kolesterolet og #triglyseridnivået .  Frøenes innhold av komplekse karbohydrater… som gir energi til kroppen… kan få deg til å oppleve ny energi dersom du har en tendens til å bli fort sliten.  Chiafrø vil mulig også hjelpe deg med å forbedre utholdenheten ved høy intensitet, øke muskelmasse, øke stoffskifte og brenne fett. Hurrraaa for dette 😉

 

Gojibær-  Åååå jeg har blitt så glad i disse bærene… med de aller beste naturlige antioksidantene som er kjent i hele verden. I tillegg har gojibærene mer betakaroten enn gulrøtter. Betakaroten bidrar til å bekjempe skade som er forårsaket av frie radikaler (ansvarlige for cellulær nedbryting). 

 

0% Yoplait gresk yoghurt  – Bare elsker denne yoghurten… avhengig faktisk 😉 Gresk yohurt har et høyt innhold av #protein av ypperste kvalitet…   for ikke å snakke om #jod som er så viktig for stoffskiftet og forbrenningen…. og kalsium som er bra for skjelettet, signaloverføring i #cellene og  sammnentrekning av musklene.

I tillegg inneholder den B12 som er viktig for #nervefunksjonen og dannelsen av DNA.

0% Yoplait Yohurten har kun halvparten av kcal i forhold til andre sukkerfrie yoghurter eller kesam. Ja det er ikke lenger noe å lure på i valget av melkebaserte yoghurter…. 😉

 

Havre- det sunneste kornslaget i verden… <3 Kunne snakket i evigheten om dette fantastiske kornet. Havre inneholder store mengder av kostfiberet #betaglukan som er godt for fordøyelsen fordi de gir mat til de gode bakteriene i #tarmene .

I tillegg til vitaminer…. særlig B-vitamin og mineraler som jern, magnesium, folat, kalium og sink, inneholder den en unik gruppe #antioksidanter som beskytter #cellene mot sykdom.

Havren kan også bidra til lavere blodtrykk ved å øke produksjonen av nitrogenoksid som også kan bidra til å utvide #blodårer og gi bedre blodstrøm.

Det er også velkjent at havren hjelper til å senke det dårlige #kolesterolnivået av LDL. Kostfiberen i for eksempel havregrøten din tas langsomt opp i #tarmen og gir et stabilt blodsukkernivå. Dermed får man masse energi og langvarig metthetsfølelse. Et stabilt blodsukker er helt vesentlig for stabilt energi og godt humør 😉

Havre er også i utgangspunktet glutenfritt. Gluten er en blanding av to proteiner…  #gliadin og #glutein . Havre inneholder egentlig ikke noen av dem…. men kan bli forurenset i produksjonsprosessen. Glutenfri havre er lett tilgjengelig i butikkene og  kan spises av alle, også de som har cøliaki eller glutenintoleranse.

Havre inneholder som sagt magnesium og B-vitaminer som kan virke beroligende for muskler og nervesystemet…. i tillegg senker det nok blodtrykket. Hvis du da i tillegg tilsetter en banan til kveldsgrøten…  vil B6-vitaminet øke opptaket av magnesium og mest sannsynlig  gi deg en ekstra god nattesøvn. <3  Sleeping beauty 😉

 

Linfrø – Linfrøene har vært obligatorisk så lenge jeg kan huske… særlig til #frokosten min 😉 De kan bidra til å forbedre #fordøyelsen og #immunforsvaret vårt veldig.  De er rike på omega-3 , omega-6 …..fiber, vitaminer, mineraler og proteiner. Jeg har hørt at linfrø kan forebygge hjertesykdommer, leddgikt, betennelse, diabetes og høyt blodtrykk.

 

Valnøtter- Særegent hos valnøttene er det høye innholdet av omega-3 fettsyren …dermed ser det ut til at #blodtrykket ikke stiger like mye hos stressede mennesker som spiser en håndfull #valnøtter innimellom….  Altså ser det ut til at vi da tåler bedre stress i hverdagen…hehe …

Valnøttene inneholder aminosyren L-arginin, som kan gjøre innsiden av blodårene smidigere, slik at en #blodpropp ikke så lett setter seg fast. Samtidig kan nøttene senke det dårlige LDL-kolesterolet, som øker risikoen for blodpropp <3

Nøttene inneholder også det døgnrytme regulerende hormonet #melatonin…. gjesp … vi kan jo bli søvnige;-) Valnøtter er fulle av betennelsesdempende stoffer, ikke bare omega-3, men også en rekke virkningsfulle antioksidanter <3

 

Bcaa –Branched Chained amino Acids. Forgrenede #aminosyrer. Den består av de 3 mest oppbyggende (anabole) aminosyrene som finnes: #leucine som best stimulerer #proteinsyntesen vår (prosessen der proteiner dannes og muskelveksten forekommer), #isoleucine og #valine. Bcaa kan gi lavere #fettprosent og bedre kropps sammensetningen.

Mye tyder på at Bcaa i sammensetning med #koffein og riktige #karbohydrater, kan være effektivt for en bedre #utholdenhet . Også etter trening hjelper den mot #muskelstølhet, samt fremmer restitusjonen.  Kortisol er et muskelnedbrytende #hormon vi helst vil holde i sjakk. Bcaa kan bidra til å redusere dette hormonet, samtidig også optimalisere testosteronverdiene …..

 

Proteinpulver Isolate – Protein isolat er den reneste formen for protein du kan bruke som kosttilskudd….et #myseprotein der det har blitt tatt bort en del tilleggs stoffer som laktose, fett og noen mineraler. Isolat er en meget ren #proteinkilde og består av ca 90 % protein i tørrstoff.  Dermed er dette det reneste produktet på markedet…som da betyr at det blir et kostbart protein.

 

Bringebær-  Proppfull av farge fra fargestoffene #antocyaniner , som også har en beskyttende effekt mot #mikroorganismer ….  Mer fargestoffer på bærene gir mer innhold av #antioksidanter som er viktig i motvirkning av #celleskader fra frie radikaler…. samt forebygging av sykdommer.

Bringebær….som også er rik på c-vitamin, magnesium og kalium, er også kjent for å regulere menstruasjonssyklusen og bekjempe virusinfeksjoner. Dessuten skal de røde bærene være #vanndrivende og virke gunstig ved slanking 😉