Ukens høydepunkt på tredemølla TIRSDAGSINTERVALLENE.… er du klar..???
Jada denne er selvfølgelig prøvd ut og kvalitetstestet … den er sammensatt med hensikt å økte hastigheten for hver runde med intervaller.
Totalt 4 runder med intervaller står for prøvelse i dag…. her kommer endelig ukens fartslek 😉 😉
Jeg håper du blir med meg …. enten på løpetimen (er det fullt kan du låne min tredemølle hvis du vil) eller på den tredemølla der du skal trene i dag !!
Har dette blitt en rutine i ukes planen din enda??…. sett av fast 30 minutter i dag eller den dagen som måtte passe deg best 😉
Oppvarming : 8 minutter der man starter med lett jogging som gradvis skal øke hastighet parallelt med pulsøkning.
1. 5 minutter : 50 /10 x 5 allerede her skal hastigheten kraftig opp .. det er kun snakk om 5 intervall før 1 minutt pause. Pulsen skal opp …!! (eks 14-16kmt)
1 minutt pause lett jogg/rask gange … active recovery 😉
2. 5 minutter : 45/15 x 5 farten øker på med ca 1 km`t …YES det skal være svært anstrengede nå … hold fokus !!
1 minutt pause lett jogging/rask gange… henter deg litt inn nå… vi er allerede over halveis….super innsats 😉
3. 5 minutter : 40/20 x 5 jaaadaaa det er bare å dra på med ca 1 km`t høyere hastighet…..holdt ut !!!! Bare et lite toppdrag igjen etter dette 😉
1 minutt pause…. igjen…bruk det 😉
4. 2 minutter 30 sek : 20/10 x5 FINALEEEE …..dra på enda 1-2 km`t ….ta ut absolutt alt du klarer … øke litt hvert eneste 20 sek drag helt til toppfart i siste.
2 minutter +++ cool down !!! Suuuuuper innsats og klapp på skuldra alle sammen !!! Nok en heftig intervall er gjennomført på tredemølla… dette er nøkkelen til progresjon i løpingen vår … Tro meg <3
Det kan være lurt å bruke 10 -15 minutter for nedtapping etter denne økten dersom man ikke skal videre på noen kombinasjonstime.
Etter løpetimen har jeg TRX 45 minutter med helkropps basis øvelser…. perfekt å kombinere denne løpetimen med styrkeøkt , eller annen lav intensitets kondisjonstrening;-)
Fortell meg gjerne hvordan opplevelsen var av denne disse intervallene … jeg digger denne løpeturen !!! Pulsfest hurraaaa 😉
